WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    12:00-15:00 Minuuttia:
    :45s Hiihto
    5 Mittarimato burpeeta
    8 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    :45s Soutu
    8 Suorin käsin kahvakuulaheilautusta
    8 Karhunhalauskyykkyä
    :45s Pyörä
    5 Leuanvetoa
    8 Vauhtipunnerrusta

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta toistoa kuin mahdollista kullakin kierroksella.

    8:00 Minuuttia:
    5 Wall walkia tai 5-10 Käsilläseisontapunnerrusta
    10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    15/12 Cal hiihto

    2:00 min lepo

    8:00 Minuuttia:
    10 Suorin käsin kahvakuulaheilautusta
    12 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
    15/12 Cal soutu

    2:00 min lepo

    8:00 Minuuttia:
    10 Leuanvetoa
    12 Vauhtipunnerrusta
    15/12 Cal pyörä

    2:00 min lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on jokaisella työosiolla tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Kierrosten välillä on kahden minuutin tauko, jolloin siirryt seuraavaan osioon. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä, kehonhallintaa sekä vauhdista riippuen vauhtikestävyyttä tai maksimikestävyyttä.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt pysymään liikkeellä hyvällä sykkeellä ja tohinalla koko työajan. Räätälöinneissä valitse sellaiset painot ja toistomäärät, joilla saat sarjat putkeen sekä pääset etenemään hyvällä tahdilla.

  • 23.1.2025 (herkistelyä kisoja ennen) Workout

    Easy Movement

    1) Skill Practice For 15min

    • Hspu/Rope Climb/T2B/ Muscle Up/Kipping C2B/Handstand Walk/Kipping Pull Up/DU *Valitse 1 ja reenaile sitä about 10-15min fiiliksen mukaan.

    2) EMOM 12:

    1) 45s Erg (moderate)
    2) 10-15 T2B
    3) 40s Burpee 2 Target

    3) Echo Sprints
    5-8x By the Feel:

    30s on/2min Off:
    - Echo Sprint

  • OPTIONAL BODY BUILDING Workout

    2-3sets:

    10-15 bicep curl
    10-15 banded tricep
    10+10 seated press

  • 6.4.2026 AMRAP 10 ( EasyWod ) Workout

    AMRAP 10

    6-8-10-12-14..etc Deadlift 70/50kg
    1-2-3-4-5..etc Wallwalks

  • Mikko's triangle 1h Workout

    EMOM60 (= 1.5x normal):

    • Min 1: row
    • Min 2: ski
    • Min 3: Echo bike
    • Min 4: rest

    Pick a number of calories and complete that on every minute of work.

  • Abs finisher #masu Workout

    3rnds
    10 Tuck-ups
    10 Crunches
    10 Flutter kicks

  • Program60 200125 strength Strength

    5x3 reps of power snatch @70-80% of most recent 1RM

    Drop and go. Rest. 2 min between sets

  • 3 x 6-8 jaloilla avustettu leuanveto Strength

    Tangolla, jalat maassa avustaen.

  • Skill / Conditioning Workout

    4 sets:
    AMRAP 6:
    400/300m Ski (100m=1rep)
    Time remaining
    5 WB 9/6kg
    3 HSPU
    1 BMU
    - Rest 3min btw sets

  • 29.3.26 Perfo Workout

    CrossFit QF 26.3