WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    10 Plate G2OH 20/15
    Then
    20 Double KB Push Press 20/14
    10 Plate G20H
    Then
    30 Air Squat
    20 Double KB Push Press
    10 Plate G2OH
    Then
    40 Russian KB Swing 20/14
    30 Air Squat
    20 Double KB Push Press
    10 Plate G2OH
    Then
    50 Up Downs
    40 Russian KB Swing 20/14
    30 Air Squat
    20 Double KB Push Press
    10 Plate G2OH

  • PK Row & DU Workout

    For time:

    Row 2400/3000m
    Preform 30 DUs, at the beginning of every 3min

    TC: 15min

  • WOD, Strength / Technique: Strength

    3 Sets of: RMU complex

    Treenaaja _______ Kuntoilija
    5 Ring rows _______ 5 Ring rows
    5 ring dips _________ 5 ring dips
    5 Ring pull-ups _____ 5 Ring pull-ups
    5 Russian dips ----_ 5 Russian dips
    5 Ring muscle ups __ 5 Banded Ring muscle ups

  • Crossfit virtual Games 2021 event 5 Workout

    21-15-9
    Echo bike (row) / snatch 30kg
    TC 10min

  • 30.8.2025 Press & Row Workout

    Alternate A1 / A2

    A1. Strict press, Rest 1:00 before A2
    Build to heavy 5 (H5) (79-84%)
    +
    2 x 5 @ 90%H5
    1 x AMAP @ 85%H5

    A2. Meadows row – 3 to 4 x 8-12/side @ RPE 8 (2 RIR), Rest 2:00 before A1

  • Week 5 / split jerk Strength

    Split jerk (heavyish)

  • 24.8.2021 Workout

    EMOM 15

    1 minute : 5 + 5 Db Squat Snatch 22,5/15kg
    2 minute : 4 BMU
    3 minute : 8 Box Over jump 30/24"

  • Soutu 30min with a twist Workout

    30min soutua juoksevalla kellolla, nousevalla teholla. Joka 5. alkava minuutti 10 toistoa valittua kehonpainoliikettä.

  • Juoksuohjelma, viikko 9, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

  • Main site Workout

    21-15-9
    Deadlift
    Ring Dip
    @102/70kg