WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 min
    :45s Soutu
    10 1-Käden thrusteria
    5-10 Burpeeta
    :45s Hiihto
    5 Rinnallevetoa polvelta
    10 Wallball heittoa

    KUNTOHARJOITUS
    12 x 2:30 min töitä / :50s lepo

    A) Soutu (72-76% Watt)

    B) 12 1-Käden thrusteria + 10 Burpeeta käsipainon yli

    C) Hiihto (72-76% Watt)

    D) 6 Raakaa rinnallevetoa polvelta (n. 40-50% 1RM) + 12 Wallball heittoa, 9/6kg

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on aina kullakin 2:30 minuutin työosiolla ylläpitää hyvää tasaista tahtia.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että hengästyt reippaasti, mutta pystyt ylläpitämään tasaista suoritetta. Vältä siis ylilyöntejä, joka voisi johtaa ylimääräiseen lepäämiseen. Tämän lisäksi keskity tekemään liikkeet taloudellisesti ja puhtaasti, jotta kehityt myös liikkeen taloudellisuuden kannalta.

    Jos teit 5:00 minuutin testit soudulle & hiihdolle, niin voit tähdätä annetuihin tehoihin. Tuntuma pitäisi olla ylläkuvatun lainen: hengästyttävä, mutta hyvin tehtävissä oleva.

  • CFP 12 days of Christmas Workout

    For time

    1. Bear Complex 50/35kg
    2. BMU
    3. Power snatch 50/35kg
    4. HSPU
    5. STOH 50/35kg
    6. Bar facing burpees
    7. Thrusters 50/35kg
    8. T2B
    9. Power clean 50/35kg
    10. Pistol squats
    11. OHS 50/35kg
    12. 120 DU

    TC: 40min

    Complete:
    1
    2,1
    3,2,1 etc.

    1x Bear Complex:

    Power clean
    Front squat
    Push press
    Back squat
    Push press (from behind the neck)

  • Lifting Off Workout

    7 rounds for time:

    15 cal echo bike
    3 clean & jerks

    X2GT

  • 6.2.25 Strength

    JERK

    4x3 split jerk, 2s pause in the catch

    • napsu lisää viime viikosta

  • ATPF #masu Workout

    ATPF WEEK 30 Day 1

    ACCESSORY (optional)

    1-3 rounds, go by feel:

    1) 20m + 20m single arm KB OH Carry
    2) 12-20 KB Drag in Top of Push-Up

    Target: work those shoulders with perfect form.

  • WOD 02/01/25 Workout

  • Bench press Strength

    Bench press 5,3,3

  • 4.1.2025 RestDay! Workout

    RestDay!

  • 1.1.2025 Workout

    1) SQUATS

    BACK SQUATS:

    1x10 @60kg
    1x8 @65kg
    1x6 @70kg
    1x6 @75kg
    1x6 @80kg

    FRONT SQUATS:

    1x5 @55kg
    1x5 @65kg
    2x5 @70kg

    2) METUKKA

    3 Sets:

    -40 cal Row
    -40 WB
    -20 Heavy DB Snatch @40lbs
    -10 Burpee BJO (HIGH)

    -Rest 3min Between sets-

    3) ACCESSORY
    3-4 ROUNDS FOR QUALITY:

    • 15-20 GHD Hip Ext. (Banded)
    • 30-60s Heavy KB FR. Carry
    • Max Hold L-Sit (jätä vähän varaa)

  • Snatch 11x1 Strength

    Squat snatch 11x1