LÄMMITTELY
- Toispolviseisonnassa lonkka aukikierrossa painon siirto sivulle + lonkan sisäkierto
- Istuen lonkan sisäkierrot
- Lankusta jalan vienti ristiin ali ja rangan ojennus
- Kylkimakuulla painon vienti puoli ympyrää pään yli
- Lapsen lepoasento + rangan ojennus
- Päinmakuulla kierto yli + lantion ojennus ja kurotus

CORE & LANTION HALLINTA
2 kierrosta - 60s.
1. Vk käsissä kylki tolppaa kohti - polvennosto oik. & vas.
2. Vaaka + polvennosto vk jalan ympäri oik. & vas.
3. Yhden jalan lantionnosto + polven koukistus
4. Bird dog kp kädessä

VOIMA
Liikeparina vuorotellen:
4 x 6/jalka yhden jalan mave
4 x 6 rengassoutu