Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
5 rounds: Sit-ups / Hang Power Clean / Push Press Workout
5 rounds for max reps:
• 30 sec AbMat Sit-ups
• 30 sec Hang Power Clean 95/65#
• 30 sec Push Press 95/65#
• 30 sec Rest
Goal: 225. -
Crosstraining - Maanantai Workout
LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
8 Maastavetoa käsipainoilla
8 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
8 Ylöstyöntöä käsipainojen kanssa
8 Kahvakuulaheilautusta
5-8 Burpeeta
KUNTOHARJOITUS
Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:50 Maastavetoa käsipainoilla
50 Burpeeta
50 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta
50 50 Etukyykkyä käsipainoilla
50 Burpeeta
50 Ylöstyöntöä käsipainoilla
50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautustaJakakaa toistot vapaasti
HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, hieman voimakestävyyttä sekä ketteryyttä.
Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsipainot ovat selkeästi raskaanpuoleiset. Valitse painot itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 5-15 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.
Voit räätälöidä harjoituksen myös muotoon, jossa on 40 toistoa per liike, tai 30 toistoa per liike.
-
-
Front Squat 5-5-5+ Strength
Front Squat (Wendler Week 1)
• 5 reps at 55% of 1RM
• 5 reps at 65% of 1RM
• 5+ reps at 75% of 1RM -
-
Linna Masters -karsinta 1/2023 Workout
-
-
21.10.2023 Accessory Workout
3 Rounds @ your own pace
8 – 12/side Bulgarian goblet split squats
8 – 12 Ring rows
30-seconds/side DB Off-set carry (front rack + suitcase)
8 – 12/side Archer ring push-ups -
21.10.2023 Clean & Jerk Strength
-
5 rounds: Mountain Climbers / Clean / Thruster Workout
5 rounds for time:
• 20 Mountain Climbers
• 15 Hang Power Clean 115/75#
• 10 Thrusters 115/75#
Mountain climbers are 10 reps per side each round. Goal: 11 min.