WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5 rounds: Sit-ups / Hang Power Clean / Push Press Workout

    5 rounds for max reps:
    • 30 sec AbMat Sit-ups
    • 30 sec Hang Power Clean 95/65#
    • 30 sec Push Press 95/65#
    • 30 sec Rest
    Goal: 225.

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    8 Maastavetoa käsipainoilla
    8 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
    8 Ylöstyöntöä käsipainojen kanssa
    8 Kahvakuulaheilautusta
    5-8 Burpeeta

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:

    50 Maastavetoa käsipainoilla
    50 Burpeeta
    50 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
    50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta
    50 50 Etukyykkyä käsipainoilla
    50 Burpeeta
    50 Ylöstyöntöä käsipainoilla
    50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta

    Jakakaa toistot vapaasti

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, hieman voimakestävyyttä sekä ketteryyttä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsipainot ovat selkeästi raskaanpuoleiset. Valitse painot itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 5-15 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.

    Voit räätälöidä harjoituksen myös muotoon, jossa on 40 toistoa per liike, tai 30 toistoa per liike.

  • Push press + jerk Strength

    4 sets of 2+1 reps

  • Front Squat 5-5-5+ Strength

    Front Squat (Wendler Week 1)
    • 5 reps at 55% of 1RM
    • 5 reps at 65% of 1RM
    • 5+ reps at 75% of 1RM

  • Tabata (4min) Workout

    8 sets, 20s ON / 10sec OFF:
    - Hollow Rocks

  • Linna Masters -karsinta 1/2023 Workout

    M/N 35-54

    In 15 minutes for time or reps:

    100 Double Unders

    80 Wall Balls 9/6 kg

    60 Alt. DB Snatches 1 x 22,5/15 kg

    40 Burpees Over Line

    20 Cleans (anyhow) 70/50 kg

    Tc 15 min.

  • Friday 13 th Lite Workout

    4 Deadlift
    4 Bar over burpees
    4 Hang squat clean
    4 BOB
    4 Thusters
    4 BOb

  • 21.10.2023 Accessory Workout

    3 Rounds @ your own pace

    8 – 12/side Bulgarian goblet split squats
    8 – 12 Ring rows
    30-seconds/side DB Off-set carry (front rack + suitcase)
    8 – 12/side Archer ring push-ups

  • 21.10.2023 Clean & Jerk Strength

    Clean and jerk

    Build to a heavy double (H2) for the day @ 86+%1RM clean and jerk, go every 90-seconds

  • 5 rounds: Mountain Climbers / Clean / Thruster Workout

    5 rounds for time:
    • 20 Mountain Climbers
    • 15 Hang Power Clean 115/75#
    • 10 Thrusters 115/75#
    Mountain climbers are 10 reps per side each round. Goal: 11 min.