AMPRAP 12min

60 burpee
30 OHS
10 MU

6x
2min AB (just legs)
2min Skillmill running
1min Rest

Score distance

10 Rounds for time. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

KB racked front squat
Deadlift
DB shoulder press
Strict pull-up
Ab-wheel

Time cap 23min

5 x 10

5x2 power snatch
3x3 snatch pull

5x2 power clean

For time:
60 kg Power clean, 21 reps
21 Strict dips
Run 400 metres
60 kg Power clean, 15 reps
15 Strict dips
Run 400 metres
60 kg Power clean, 9 reps
9 Strict dips
Run 400 metres

Huono treenipäivä. Olin aivan uskomattoman väsynyt ja olisin vaan halunnut nukkua ratissa. Tämän seurauksena päätin lopettaa Espoossa käymisen työpäivinä.

A) taitona MU ja bar MU

En jotenkin saa yksin näistä mitään nyt irti. Epätoivoisesti jotain rimpuilen, mutta en edes ihan tajua mitä pitää tehdä. Aivan älyttömän vaikeita.

B) 5xsquat snatch+ohs+snatch balance

En pystynyt yhtään keskittymään, kun sali oli aivan täynnä (foam roller -koulutus) ja koko ajan tuntui et pudotan tangon jonkun päälle

25/27,5/30/30/30

C) front squat 20RM

65kg. Olin ensin ihan hirveän pettynyt mut jospa se ei olisikaan niin huono tulos. Sikamaisen raskasta!

D) metcon 6min

1 DL 75kg
1 hspu
2
2...

Mulla on ollut ranteiden kanssa viime kuukaudet isoja ongelmia (oikeassa ranteessa gangliot) ja hspu on ollu aivan täyttä tuskaa. Gangliot tyhjennettiin edellisenä päivänä ja äiti kielsi raskaat treenit, mutta yritin silti tehdä tän. Ranne kesti neljä kierrosta, sitten alkoi vihloa ja lopetin. Kaksi abmattia alla muttei toivoa tehdä loppuun.

Juoksut 7x800m.

Sama juoksupaikka kuin viimeksi. Nyt vedot 3:36-3.59. Että voikin olla rankkaa hommaa!

A) 5x
2xrive+2xetukyykky+2xtyöntö

40/45/50/55/60. Oon näihin tyytyväinen, koska sain tehtyä vielä ihan ok työnnöt. On sekin kyllä niin vaikeaa puuhaa, en vaan millään osaa lopettaa sitä käsillä työntämistä...

B) vedin kaksi tabataa itseni kiusaksi. Ensimmäinen soutua ja toinen mountain climber, yhhyh.

Frontsquat 8 RM