WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Painonnosto 2.2.2022 Workout

    Dennis
    Tall Clean

    Complex

    Clean pull *shrug
    Power Clean
    Front Squat
    2 Push jerk

    For Time 10-8-6-4-2 Clean & Jerk

  • Loputon Loppiaisjumppa Workout

    Loputon Loppiainen:
    Buy in: EMOM 5min
    2 wall climbs
    Rest 1min, then:
    "Death by: burpee-air squats"
    EMOM for as long as you're "dead" :)
    Min 1: 1 burpee + 1 air squat
    Min 2: 2x 1burpee + 1 air squat
    Min 3: 3 x 1 burpee + 1 air squat
    Min 4: 4reps
    Min 5: 5 reps
    Etc....
    You must complete full burpee (stand tall +jump) and then do the full air squat (finish by standing tall) before starting the second burpee.
    Continue until you're not able to perform the reps required. Don't give up too easy!!
    Rest 1min, then:
    Cash out: EMOM 5min
    2 wall climbs

  • Heavy Strength

    A: Box jumps 8x3
    B: Bench Press 5-5-5+
    C: WPU 5-5-5
    D: Incline DB bench press 3set
    E1: Leg extensions 2set
    E2: Back extensions 2set
    E3: DB shoulder flys 2set

  • Hang powerclean complex Strength

    3xDeadlift+2xHang powerclean+1xPush jerk
    -Every 3minx5/Build up
    Above knee

  • Nanorosso 24.02.21 Workout

    Amrap 3'
    3 power clean 60kg
    3 Front squat
    3 push jerk
    Rest 3'
    Amrap 3'
    3 power clean 70kg
    3 front squat
    3 push jerk
    Rest 3'
    Amrap 3'
    3 power clean 80kg
    3 front squat
    3 push jerk

  • Back Squat 4 x 1 Strength

    1 RM
    100%

  • Noppeet sykkeet Workout

    3 rounds, 0-2min rest between rounds.

    6 deadlift
    9 t2b
    24 du

  • Päivän treeni 19.11 Workout

    KEHONHUOLTO

    Aktiivinen
    Fasciakalvot
    2:00/liike
    Jalkapohja fascia pallolla oik.
    Jalkapohja fasciapallolla vas.
    Selkä seinällä fascia pallolla oik.
    Selkä seinällä fascia pallolla vas.
    Pakara fascia pallolla oik.
    Pakara fascia pallolla vas.

    Flow 60s./liike
    Rintarangan avaus seinällä oik.
    Rintarangas avaus seinällä vas.
    Etulinjan avaus kepillä askelluksen kanssa
    Konttausasennossa rintarangan kierto
    Käden liutus lapsen lepoasennossa
    Jalan ojennus ja koukistus selin oik.
    Jalan ojennus ja koukistus selin vas.

    Passiivinen
    2:00/liike
    Alaselän rentoutus boksilla
    Jalan kierto selin oik.
    Jalan kierto selin vas.
    Pakaran venytys seinällä
    Lisko kierrolla oik.
    Lisko kierrolla vas.
    Käden kurotus ristiin etuviistoon konttauksessa oik.
    Käden kurotus ristiin etuviistoon konttauksessa vas.
    Puppy pose
    Ojentajan venytys oik.
    Ojentajan venytys vas.
    Lähentäjän venytys seinällä

  • Snatch complex Workout

    8 sets

    1 snatch pull
    1 snatch below knee
    1 snatch above knee

    Use weights 40-70% of 1RM

  • Accessories Workout

    3 rounds for quality, 15-20 reps each:
    - Sidelying External Rotations
    - Sidelying Flexion
    - Sidelying Horizontal Abduction
    - DB Lateral Raise
    - Prone Swimmers