27-21-15-9

Db snatch 22,5/15kg
wallball 20/14lb

5 RFT:

6 Squat Snatch 60/42,5kg
6 Bar Over Burpees
6 Strict Handstand Push Ups
6 Power Snatch 60/42,5kg
6 Pistol Squats

TC 27

Omatoimi:

Pitkä ja haastava harjoitus. Tempaukset kyykkyyn sekä raakana. Molemmat tehdään samalla kuormalla.

Käsilläseisonta punnerruksissa skaalauksena linttejä + abmat pään alle.
Polvet ilmassa punnerrukset ja tarpeen vaatiessa kuminauha kyynärpäihin.
Pistoolit pieni levypaino kantapään alle tai tukea tolpasta.

Toistoja per liike vähän joten uskalla haastaa, jos tulee feilejä nostoissa, lepää hetki ja kokeile uudestaan.

Lämmittelynä ergoja, tempaus haltuun ja hupsuihin tarvittavat skaalaukset (jos tarve)

Amrap 8min x2

1)
20 DU
10 ttb
6 s.a devils press 22,5/15kg

2)
10/7cal row
10 wallball

rest 4min between sets
(Total 20min)

AMRAP 20:
20 Wallballs 9/6kg
20 Hang Power Snatches 35/25kg
20 Box Jumps
20 Overhead Squats 35/25kg

Mobility

Lowerbody

Strength (load)

Back squat 7 x 1. AHAP.

Lift every 3:00.

Teams of 3 / YGIG per round

AMRAP 30
5 Power Snatch 50/35kg
10 T2B
15 Wall Ball 9/6kg

Score total reps!

EMOM 7

1 x Clean Panda pull + 1 x Squat Clean @ 50-60%

3 Rounds (Rest 60sec between rounds)

5 Deadlifts 120/85kg
15 Toes-to-bar
25 Wall Balls
15 Toes-to-bar
5 Deadlifts

For time :

Row 650/600m
10 Squat 90/70kg. Back Squat or front Squat. Berbell on floor.
33 Kettlebell Swing 32/24kg
40 Sit Ups
Row 500/450m
8 Squat 90/70kg. Back Squat or front Squat. Berbell on floor.
33 Kettlebell Swing 32/24kg
40 Sit Ups
Row 350/300m
6 Squat 90/70kg. Back Squat or front Squat. Berbell on floor.
33 Kettlebell Swing 32/24kg
40 Sit Ups

TC 17