Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Cliffhängeri Workout
8 rounds FT
12 t2b
12 hang clean 60/45
4 rope climb
With pair totalOther pair hang 2 rounds, dl hold 2 rounds
Drop the hold -> atlas stone to shoulder 1 each 60/40 -
-
-
-
-
Pn-höntsät Workout
Tempausta lantiolta, pp ja kokonaisia.
15kilosta 32kiloon saakka.Kokonaisia työntöjä 30,35,40,44kg.
-
-
Talvikarkelot laji 5 - Kässäri ralli Workout
10 - 25min
4 kierrosta aikaa vastaan
15 synkronoitu käsipainokyykky (oikea)
15 synkronoitu käsipaino ylöstyöntö (oikea)
10 varpaat renkaisiin
15 synkronoitu käsipainokyykky (vasen)
15 synkronoitu käsipaino ylöstyöntö (vasen)
10 varpaat renkaisiinKäsipainon painot:
Avoin, Master 35 - 44, Master 45 - 54
Miehet 22,5+17,5kg / Naiset 15+10kgTeinit, masters +55
Miehet 15+12,5kg / Naiset 10+8kg -
-
Optional Active Recovery Workout
AMRAP 5: Single Dumbbell Box Step-ups
AMRAP 5: Calorie Row
AMRAP 4: Single Dumbbell Devil’s Press
AMRAP 4: Calorie Row
AMRAP 3: Single Dumbbell Farmers Carry
AMRAP 3: Calorie Row
AMRAP 2: Single Dumbbell Thrusters
AMRAP 2: Calorie Row
AMRAP 1: Single Dumbbell Lateral Burpees
AMRAP 1: Calorie RowDumbbell: (50/35#)
Box: (20″)