WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2x12 min 4 liikettä Workout

    12min

    1. min6-8 thruster 40/30kg
    2. min8-12 käsipaino tempaus

    2min lepo

    12min

    1. min10-15 seinäpallo
    2. min6-8 leuanveto (rinta tankoon)

  • 3 kierrosta parin kanssa rauhalliseen tahtiin Workout

    3 kierrosta parin kanssa rauhalliseen tahtiin

    50m vasen käsi ylhäällä, oikea eturäkissä (kahvakuulat)
    50m raskaan esineen kantaminen syliotteella
    50m oikea käsi ylhäällä, vasen eturäkissä (kahvakuulat)
    50m raskaan esineen kantaminen syliotteella

  • 6 min 2 liikettä Workout

    6min

    1. Tuplanaruhyppy
    2. Yleisliike

  • Tekniikka 40 min Workout

    Tekniikka 40min, kevyesti, tarkasti ja nopeasti

    Lämmittely kepillä/kevyellä tangolla
    Voima tempaus+raaka tempaus riipusta+niskan takaa punnerrus (3+3+3) x3
    Tempaus veto+tempaus korkea veto+ (raaka) tempaus (1+1+2) x3
    Raaka rinnalleveto+raaka työntö (3+3) x3

  • 20 min rauhalliseen tahtiin Workout

    20 min

    5+5 turkkilainen ylösnousu
    5 roikkuessa polvien nosto
    5+5 kapteeni morgan
    1 min kuollut koppakuoriainen

  • Power clean Workout

    6 x e75s:
    2 power clean + 1 hang power clean @ moderate +

  • Open Gym Workout

    Work on your weak spots or do a workout you missed!

  • WOD: "Fran" Workout

    For time:
    21-15-9
    Thruster (42,5 / 30)
    Pull up / jumping pull up

    TC: 8

    Tarkoitus: Tänään saa antaa soittaa. Lähde liikkeelle kunnianhimoisella tahdilla, mutta älä ihan täysiä. RPE 9+.
    Skaalaus:
    - Thrusterit: Painot, joilla pystyt halutessasi tekemään ensimmäisen sarjan 1-2 osassa (ei välttämättä tarvitse). Jos olkapäävaivoja -> squat clean tai front / goblet squat. Jos polvivaivoja -> 15-12-9 power clean & jerk.
    - Leuat: Sellainen variaatio, jolla leuat liikkuvat hyvin. Skaalaa tarvittaessa määriä, kuitenkin vähintään 9-6-3. Valitse variaatio ja määrä, jolla ensimmäinen sarja on mahdollista tehdä max. 3-4 osassa.

    HUOM! Voit tehdä WOD-tunnilla päivän EASY-variaation.

  • Shoulder press 5x10 Strength

    Shoulder press 5x10

  • POST WOD Workout

    3 rounds
    20 banded good mornings
    20s. hollow hold
    10 inverted c2b row
    10 DB biceps curls
    - chaos difficulty per feel
    - should be around RPE 8, yet able to move from one movement to another with ease.