"Metcon (time)

“Pump-N-Row” Challenge.

For time: 2000m row followed by max reps bench press. Each successful bench press repetition deducts 10 seconds off your 2000m row time. 2:00 min rest after 2000m row.

M: RX: 100% BW, Tailored: 50% BW

N: RX: 75% BW,
Tailored: 50% BW"

"
“Pump-N-Row” oli Roguen haastemuotoinen kisalaji, jossa tavoite oli soutaa 2000m aikaa vastaan. Soudun jälkeen tehtiin yksi sarja penkkipunnerruksia niin monta toistoa kuin mahdollista ja jokainen toisto vähensi soudun kokonaisajasta 10s pois. Soudun ja penkkipunnerruksen välissä on 2:00 minuutin tauko.

Tavoite olisi saada penkkipunnerukseen sellainen paino, jolla voit tehdä useamman toiston putkeen. Paino tuntuu sellaiselta, että se on selkeästi raskas, mutta liikkuu kuitenkin ihan kiitettävän sarjan verran (noin 8-22) toistoa"