"

Strength (load)

Shoulder press, 5 sets of 5. Climbing weight. Lift every 2:30.

Finisher:
3 rounds of:
20 Hammercurls, alt. arms
20 Shoulder press, alt. arms.
Rest 1:30 min between sets.

"

"Harjoituksen tarkoitus on ylläpitää voimatasoja hartioissa. Tavoite on ottaa 5 sarjaa 5:sia nousevalla kuormalla pystypunnerruksessa.

Kuorma saa olla raskas, mutta sen tulisi liikahtaa hyvällä vauhdilla.

Finisherissä tehdään rehellistä bodailua. Kolme kierrosta hauiskääntöjä, joista suoraan pystypunnerruksiin. Saa tehdä seisaaltaan, mutta vahva suositus tehdä istuma-asennosta. "