A,
Banded Deadlift 5-5-3-3-3

Use the heaviest weight you can for each set.
Rest as needed between sets.

B,
"Chelsea"
Every 1 min for 30 mins do:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats

C,
3 rounds for quality of:
20 Band Pull Aparts
10 L/10 R Single Arm Banded Pull Downs
5 Wall Slides

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

5 Rounds For time:

1000m Bike ( 400m Run )
20 Wallballs 20/14p

Rest 1:1

• If round takes 4:00, you'll rest 4:00 before beginning next round.
• Overall Score will be slowest round.

A: Box jumps 8x3
B: Bench Press 5-5-5+
C: WPU 5-5-5
D: Incline DB bench press 3set
E1: Leg extensions 2set
E2: Back extensions 2set
E3: DB shoulder flys 2set

Rest and Mobility Day.
Suosittelen ottamaan GOWOD mobility appin kokeiluun ja käyttöön. Olen nyt sitä 2 viikkoa tehnyt itse ja huomaan jo kehitystä liikkuvuudessani sekä palautumisessani.
Homma alkaa niin että tehdään liikkuvuustesti, ja sen pohjalta ohjelma rakentaa sinulle päivittäisen venyttelyohjelman. 8/15/22min kestävän.
2 viikon free test jakso jonka jälkeen hinta 8e kk. Suosittelen lämpimästi ja vielä erityisen hyvänä juttuna tässä on se että homma tulee tehtyä kun on video aina samaan aikaan pyörimässä ja kello käy samalla. Give it a try!

6 km row

40% 3 rep x 6
*Warmup bar 4 x 4

4 rounds for quality

3k bike
20 ghd sit ups
1 legless rope + 2 rope (tai 3 normii)
5m hsw (tai 3 wall walk)

• Koita pysyy aikalai pk alueel

10,8,6,4,2

Find your clean 3RM of the day