Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
PARISISÄSULKAVANSOUTU - 60km Workout
Parin kanssa Concept2-soutulaitteella 60000m aikaa vastaan. Vapaat vaihdot, mutta kuitenkin niin, että molemmat soutavat yhtä pitkän matkan.
-
28.7.2017 Pe Perusryhmä JK Workout
Jalkakyykky 8x3x60% (tekniikka + nopeus)
Jalkakyykky stopeilla 5x5 (pn-tekniikka)
Maastaveto suorinjaloin 4x10-15 (huom!! yhdellä jalalla)
Salkkunostot 4x6-10
Etuheilautus yhdellä kädellä (50 toistoa / käsi) -
Conditioning Workout
-
Squat Clean 3-3-2-1 Strength
Clean
• 3 reps at 65% of 1RM
• 3 reps at 75% of 1RM
• 2 reps at 80% of 1RM
• 1 rep at 85% of 1RM -
For time Workout
-
-
4.8.2017 Pe Perusryhmä JK Workout
Jalkakyykky 5x2
Hyvää huomenta 5x8
Yhden jalan maastaveto suorinjaloin 3x15-20
Salkkunostot 3x6-12 / käsi
Vatsat 5x10 -
Aerobic work Workout
45 min
1 min walk/1 min run
6.5 km
Avg HR 124
6.58/5.08 min/kmIltapäivällä lihashuolto JH 60 min
-
Prestation Fredag 4/8 2017 Workout
C&J 5x3 @ 75%
+
Clean Pull 5x3 @ 90% clean
Front squat 7x3 @75%
+
For quality
False grip ring pull ups 5x2-6
Ring Dips 5x4-8
+
3 RFT:
5 TTB
10 Thrusters 42/30kg
15 burpees over barbell