5 - 5 - 5 - 5 - 5

3 rep reserve every set

*0kg=bw

Kulmasoutu 4 x 6 toistoa

tauot 2 min, samat painot

25 min laadukkaasti

6-8 Hauiskääntöä
3-8 Leukaa/ Raskasta rengassoutua
5-8 Dippiä rengas/boxi
8-10 Vipunostoa sivuille
8-10 Ranskalaista punnerrusta

E5MOM x 5

400m run
10 box jump
15 wallball

40 min

YGIG

A) 400m Run

-

B) With a moderate KB:
3 Clean R
3 Push Press R
10m OH walking lunge R
3 Clean L
3 Push Press L
10m OH Walking lunge L
Rest if time

B) Wendler shoulder press progression
5/3/1+
@75/85/95%

Count weights from 90% 1RM

Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

C) On the minute for 9min
1. Banded seated pull-down
2. Lateral raises
3. Rest

12min alkavalla minuutilla

1-4min 5-10 varpaat tankoon
5-8min 6-10 pistoolikyykky
9-12min 4-10 rengassoutu/leuanveto/rinta tankoon

Rengasdippi tekniikkaa
Dipin kippaus

3 x max dipit

For time:
50 Calories row
50 Sit-ups
50 SDHP 40/30kg
50 Sit-ups
50 Hang power clean 40/30kg
50 Box jump over 24/20”

TC: 20 minutes

5 Rounds For Time :

10 Alternating Hang Dumbbell Snatch
1-6 Toes To Bar ( same reps every round )
2-4 Wall Walks ( same reps every round )
20 Double Unders

TC 15