WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 17.10.2025 Dip & Chin-Ups Workout

    Alternate B1/B2

    B1. Strict dip – Build to 3-5RM, rest 1:00 before A2

    B2. Strict chin-up – Build to 3-5RM, rest 2:00 before A1

  • KONE strength 2 050825 Strength

    Back squat

    5-4-3-3

  • Perjantain pn-höntsät Strength

    Pelkkää tempausta tunnin verran! Lopussa ehkä 3 työntöä, ojentajat ei tykänny niistäkään. Yrittää edelleen löytää tempauksen tekniikan filosofiaa! 😄 Pitkästä aikaa vähän ees enempi painoa. Alun nostot lantio, pp ja alhaalta, lopussa vain kokonaisua. Osa useampi toisto jos ei onnistunut, eli enemmän kuin tuo 13 settiä. 34kg no feet alko kupruileen ja viskoin polvea maahan ja tankoa taakse ja etteen. Uus nousu 25kg alkaen 35kg asti. 35kg tuli sitten raakana ja päätinpä jättään tämän päivän siihen.

  • 10.08.2025 Workout

    competition style workout

    A) Event 1

    For time:

    Cap: 14min

    rest as needed before part B

    B) Event 2

    10 Rounds For Time:

    • 4 bMU
    • 200m Run

  • Power clean+ front squat+ split jerk Strength

    Otsikon mukaan

  • Main site Saturday 250607 Workout

    For time

  • PTG TI 10.6.25 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Nilkan lämmittelyt kuminauhalla
    Sivukävely vk
    Lonkankoukistaja seisten vk
    Vk kanssa selkä/hartia
    Vk kanssa kiertoja
    AKK - jalan vienti ali kiertoon
    T-kierrot selinmakuulla
    90/90 kierrot

    KIERTOHARJOITUS
    3 x 30s./20s.
    1. Tempaus lp
    2. Goblet squat lp jalkojen alla
    3. Gorillasoutu
    4. Arnolds press istuen

    TRIANGELI
    EMOM 9
    Jokaisella laitteella 5-8 cal

  • 9 min AMRAP: Front Squat / Deadlift / HRPU / Barbell Hops Workout

    9 min AMRAP:
    • 3 Front Squats 135/95#
    • 6 Deadlifts 135/95#
    • 9 Hand-release Push-ups
    • 12 Lateral Barbell Hops
    Use one barbell starting from the ground. The lateral barbell hops are simply jumping over the barbell side-to-side. Each hop over the barbell counts as 1 rep. Goal: 8 rounds.

  • Hang Power Snatch 5-4-3-2-1 Strength

    5-4-3-2-1 reps:
    • Hang Power Snatches
    Weight: 50%, 60%, 70%, 80%, 90% of 1RM.

  • Weighted pull-up 2x6 Strength

    Strict pull-ups with extra weight, two sets if six