Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

For time Workout

For time:

30-20-10
wallball
15-10-5
pull up
Nancy Workout

1 x 400m juoksu
15 x valakyykky 40/30kg
5 kierrosta
Press Strength

Press 1RM 1-1-1-1-1
Back Squat Strength

Back Squat
3x3 @80-85%
2x5 @75-80%
6 x alkavalla 2 min rinnalleveto kompleksi Strength

6 x alkavalla 2 minuutilla

1 rinnalleveto riipusta + 1 rinnalleveto polven alta + 1 rinnalleveto

rakenna maltillisella painolla
Power clean Strength

EMOM8:
3 power clean @ moderate-heavy
3x5 min Intervallit Workout

5min
25/18 cal soutu buy-in jonka jälkeen niin monta kierrosta kuin ehdit
12 maastaveto 60/40kg
12 yleisliike

5min lepo

5min
18/13 cal soutu buy-in
9 maastaveto 80/55kg
9 yleisliike sivuttain tangon yli

5min lepo

5min
12/9 cal soutu buy-in
6 maastaveto 100/70kg
6 yleisliike kasvot tankoon päin
8min 30s töitä/30s lepo Workout
8min 30s töitä/30s lepo
1. Thruster
2. Varpaat tankoon
20min parin kanssa Workout

20min parin kanssa

100m kävely 2 kahvakuulaa eturäkissä
80 venäläinen kierto kahvakuulalla
60 1 käden kahvakuula vauhtipunnerrus

Toistot saa jakaa vapaasti parin kanssa
20 min Parin kanssa Workout

Parin kanssa

20 kyykky
15 istumaannousu
10 kahvakuula heilautus (kevyt paino)

Toinen soutu/pyörä

Need a training program?

For time Workout

Nancy Workout

Press Strength

Back Squat Strength

6 x alkavalla 2 min rinnalleveto kompleksi Strength

Power clean Strength

3x5 min Intervallit Workout

8min 30s töitä/30s lepo Workout

20min parin kanssa Workout

20 min Parin kanssa Workout