WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weighted push up 2 x max sets. Workout

    Kaksi maksimisarjaa punnerruksia oranssilla kuminauhalla kolmen minuutin palautuksella.

  • C2B, HSPU and run. Workout

    For time (85 % of max effort):

    5 rounds

    10 C2B
    10 HSPU
    200 m run

  • Bench Press Strength

    5 x 5

  • Ulkoilua Workout

    Ulkoilua.
    Kävelyä mökisessä maastossa, tai pyöräilyä 1,5h. PK sykkeillä.

  • Ti 15.7. Workout

    A) Squat snatch 5x2, 80%--> ja jälkimmäinen polven alta

    30/30/31,5/32,5/35f eka fail, toinen helposti ylös

    Näiden jälkeen olkapäitä pakotti, mutta ehkä 15% sunnuntaista. Päätin vähän varoa, ettei nyt mene ihan mäsäksi.

    B) Back squat 10x3

    82,5kg ja painoi tosi paljon, mutta selvisin.

    C) 6x2min on/2min off
    200m run (vähän lyhennetty matka, kun porrasjuoksuun ja saliin siirtymiseen menee oma aikansa)
    5 ctb (vaihdettu kippileukoihin, koska ctb tuntui pahalta olkapäässä)
    max reps burpees

    13, 11, 11, 11, 10, 11.

  • Ke 16.7. Workout

    A) Tankojumppa 20kg

    B) Soutu 30min
    -tasainen vauhti, vastus 10

    6762m, tuntui ihmeen leppoisalta vedellä raskaalla vastuksella. Lopussa olisi tehnyt älyttömästi mieli kiristää, mutta maltoin mieleni kuitenkin.

    C) Apuliikkeet

    BTN press x8
    Bent over row x8
    DB push press x12

    x4, 90s lepo

    Ei mitään valtaisia painoja, 22,kg/ 40kg/ 2x10kg

  • Pe 18.7. Workout

    A) 6x90s erä
    2xsquat clean touch and go, kaikki korottaen

    55/58,5/60/61,5/62&62,5

    Muuten tosi kivaa, mutta vasen olkapää vihloi ihan huolella jokaisessa käännössä, joten rivet jäi vasemmalta puolelta aina hitaiksi ja vajaiksi, kun ei vaan käsi käänny kivuttomasti.

    B) OTM 10
    3xthruster, painoa korottaen

    3x40kg/ 2x42kg/ 3x45/ 1x47/ 1x50

    Jostain syystä helpottui painoa korottaessa.

    C) 21-15-9

    HSPU (2 abmattia)
    DL 70kg

    Tässäpä huomasi hyvin, että kyllä on kroppa poikki. HSPU:t oli lähes mahdottomia, koska ekan kierroksen jälkeen vasen olkapää ei vaan ns. loksahtanut paikoilleen eli en vaan meinannut saada liikettä loppuun asti, kun koko hartiaseutu lukossa. Maastavedon olisi kuvitellut olevan kevyttä, mutta ihan kaikkea muuta. Aika surkeat 9:10.

  • Su 20.7. Workout

    Aloitin tehokkaan 7-10pv tulehduskipulääkekuurin.

    Juoksut 10x400m radalla, 2min lepo

    Nopein 1:37, hitain 1:45 kun paukut vaan loppui :D Suurin osa 1:38-1:41.

    Hikistä hommaa :)

  • D-ball work Workout

    E30SOS
    1 60KG. D-ball clean (over the shoulder )

  • 12.2.2019 Session Two Workout

    "Hammer"
    Five rounds of:
    60/42,5kg Power clean, 5 reps
    60/42,5kg Front squat, 10 reps
    60/42,5kg Jerk, 5 reps
    20 Pull-ups
    Rest 90 seconds between each round