"Strength (load)

5 Sets of
5 Deadlifts + 6 Seated box jumps. Rest 2:00 min between sets.

*Choose a heavy weight & high box.
"

---

"Perusvoimaa ja räjähtävyyttä kehittävä harjoitus.
Maastavedon painon tulisi olla jälleen raskas, mutta hyvin liikkuva. Heti maastavetojen jälkeen siirrytään penkille ja tehdään kuusi korkeaa box hyppyä istuma-asennosta lähtemällä.
Vertaa painoja kahden viikon takaiseen settiin ja pyri lisäämään kuormaa.

Tunnistat hyvin onnistuneen harjoituksen siitä, että maastavedot ovat raskaita, mutta pysyvät hyvin läjässä sekä siitä, että box hypyt alkavat hapottamaan siitä huolimatta ettei varsinaista aikakomponenttia ole. "

7min AMRAP:

• 7 DB Snatch Right
• 7 Pull Ups
• 7 DB Snatch Left
• 7 Burpees

3 x 30-60sec ring plank hold
-rest 60sec btw sets

8-10 x E2MOM
snatch + hang snatch (1+1)
- add weight, but keep the weight snappy

AMRAP20
6+6 KB snatch 24/16kg
8 kipping hspu
8 c2b
20 abmat sit up

AMRAP 12

50-40-30-20-10
Air Squat
3-6-9-12-15
Pull Ups
*0:30 Plank Hold after every rounds

3x12 Weighted Hip Extensions

3 x every 2 min
2 dip n drive + 2 push press

Thruster
Work up to a heavy double for the day

3 x AMRAP4 / 1 min rest

A)
AMRAP4 of BMU / C2B / Pull up / Jumping pull up
*Every time you break do 5 target burpees

B)
AMRAP4 of Strict HSPU / Kipping HSPU / Box HSPU
*Every time you break do 10 air squats

C)
AMRAP4 of DU / CO / SU
*Every time you break do 10 abmat situps