WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 14 min Emom WB + T2B Workout

    1. WB
    2. T2B

    Progressio 4/13

  • Teinit 190225 Workout

    Leuka emom 10
    2-3 leukaa (kuminauhalla tai ilman)

    Amrap 30 min
    2 Wall Walk/käsilläkävely
    6 Dippi
    6 Jalkojen nosto/T2B
    10 etuheilautus
    10 kyykky

  • CrossLifting Workout

    A)
    Waving power snatch
    3x EMOM 5 mins
    1 Power snatch
    Min 1 @70%
    Min 2 @75%
    Min 3 @80%
    Min 4 @85%
    Min 5 @90%
    Repeat it 3 times and jump back to 70% after each Emom!

    B,
    3 min ON / 90” OFF x 4 sets
    5 bar facing burpee
    10 OHS @43/30kg
    20 double under

  • Bench press ladder 40-100-40 Strength

    Bench press ladder 40-100-40.
    10 kg nostoilla

  • Clean complex ovph Strength

    E2mom 14min
    Hang high pull
    Hang power clean x2
    Clean x2

  • 020325 Bada bing -mash Workout

    For time
    15 cal row
    21 T2B/hanging leg raises to 90°
    21 KB Goblet squat 16 kg

    Rest 1 min

    12 cal row
    15 T2B/hanging leg raises to 90°
    15 KB Goblet squat

    Rest 1 min

    7 cal row
    9 T2B/hanging leg raises to 90°
    9 KB Goblet squat

    Rest 5 min

    4 rounds for time
    60 DU / 90 SU
    7 KB hang squat snatch left arm, 16 kg
    7 KB hang squat snatch right arm
    7 BMU/C2B/pull-up

    Rest 5 min

    7 cal echo bike
    4 wall walk
    9 KB swing 16 kg

    Rest 1 min

    12 cal echo bike
    7 wall walk
    15 KB swing

    Rest 1 min

    15 cal echo bike
    10 wall walk
    21 KB swing

  • Saturday Grind Workout

    30' AMRAP w. partner

    10 man maker (push up + renegade row + cluster) @2x20/12.5kg
    20 box jump
    40 abmat sit up
    80 cal row
    40 burpee
    20 dbl DB STOH
    10 c2b

    Goal: 3rnds

  • 20.08.2025 Workout

    Mökkimayhem never surrender, you have to be a soulja

    4x5min AMRAP, Rest 3min between
    Alternate A&B

    A) W/Weighted Vest

    • 15 Air Squat
    • 10 Burpee Pull Up
    • 5 Shuttle Run (7.5m+7.5m)

    B) Without Vest

    • 10 T2B // Strict Knee Raise (Jos tanko ei kestä heilumista)
    • 15 Push Up
    • 20m Lunge (jos keksit vaikka morkulan niskan taakse nii heitä, mikä tahansa lisäpaino)

    Nevö surrender core tosijjaa mökillä

    8x20s on/10s Off

    1: Heel touches
    2: Flutter Kicks
    3: Toe Touches
    4: Hollow Hold

    *eli 2 kierrosta yhteensä noita neljää liikettä, nonstop kello.

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Pyörä
    2) 5 Maastavetoa + 5 etukyykkyä
    3) Soutu
    4) 7 Hauiskääntöä käsipainoilla + 7 Pystypunnerrusta

    Nosta kuormaa ja intensiteettiä jokaisella kierroksella.

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 2:00 minuuttia töitä / :30s lepoa
    1) Pyörä
    2) 5 Maastavetoa + 5 etukyykkyä
    3) Soutu
    4) 7 Hauiskääntöä käsipainoilla + 7 Pystypunnerrusta

    HUOMIOITA
    Tässä harjoituksessa on tarkoitus kehittää hieman voimakestävyyttä ja peruskuntoa. Tavoite on 2:00 minuutin aikana pysyä tasaisesti liikkeellä kussakin työosiossa.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään tanko-/käsipainoliikkeitä hyvällä ja tasaisella tahdilla koko kahden minuutin ajan. Pienet mikrotauot ovat ok, mutta pääasiassa pyri olemaan liikkeessä koko työaika, jotta hengästyt ja väsyt reilusti. Ergometrit ovat tässä harjoituksessa “aktiivisen palautumisen” rasteja, joten ota niissä kevyempi tahti.

  • Main site Friday 251024 Workout

    For time

    ♀ 95-lb barbell
    ♂ 135-lb barbell