WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 11.11.2021 Bench Press Strength

    Bench Press 1 RM

    • AMRAP 65%

  • 11.11.2021 Accessory Workout

    Accessory 3 Sets

    8 DB Bench Press
    15 GHDSU

    increase weight last week.

  • 11.6.2022 Workout

    EILINEN tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

  • 12.5.2022 Workout

    EILINEN tai
    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min
    ja/tai

    CORETREENI 2-3 kierrosta,
    kesto 20-30min,
    työ 30s + lepo 30s,
    sarjojen välissä lepo 60s
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    tai kevyt TEKNIIKKATREENI n.60min
    Tee alkuun valinnaiset lämmöt

    CORE: väline pyyhe/kuminauha/keppi/tanko
    1. ONE LEG INCWORM
    2. CRUNCH
    3. ONE LEG INCWORM
    4. SCISSORS
    5. BURBEES
    6. PLANK + BEAR
    7. BRIDGE TAPS
    8. HEEL TOUCHES

    PAUSE DIP + DIP & DRIVE
    3x2[1+3]@tanko pal 1min

    DIP & DRIVE + PUSH PRESS
    3x2[1+3]@tanko pal 1min

    PUSH PRESS + POWER JERK
    3x2[1+3]@tanko pal 2min

    POWER JERK + SPLIT JERK
    3x2[1+3]@tanko pal 2min

    SPLIT JERK
    3x3@nousu 40% ty-% pal 2min

  • EMOM4 Snatch complex Strength

    EMOM 4:
    2 muscle snatch
    2 snatch balance to deep power

    • tyhjällä tangolla joka minuutti!
    • muscle snatch: keskity työntämään polvi lukkoon ja sitten vetovastuu käsille
    • snatch balance: tanko lähtee niskan takaa, työnnät tangon suorille käsille ja jalat laskeutuu power vastaanottoon lähelle 90 asteen kulmaa

  • 12.7.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 11.11.2021 Weighted Dip Strength

    Weighted Dip

    7 - 5 - 3 - 1 - 1

  • Hip thrust 5x15 Strength

    Hip thrust 5x15

  • 17.6. KUNTO Workout

    For Time:

    4 rounds of:
    1k bike
    20 wall ball
    3 wall walk
    20 kbs

    TC: 23min

  • Total workouts of the week Workout

    Rest day, total workouts of the week 11 hours, x 7
    Week 1/3

    Strength & conditioning
    Metcon x 2
    Aerobic work x 2 - 65 min
    Upper body strength x 2
    Squat - 2580 kg

    Gymnastics
    MU - 35
    BMU -
    BFLY - 60
    BCTB - 50
    HSW -

    Recovery
    Sleep, 8+ hrs/week - 2
    Avg. time to bed - 23:00
    Avg. hours asleep - 7 h 50 min
    Avg. cals/day - 2820