WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • La 7.6. Workout

    A) gymnastics
    8x10s, lepo 60s ja liikkeiden välissä noin 4min.

    Strict chin up: apuna pikkurillin paksuinen kumppari, kun muuten en olis jaksanut sitäkään vähää. 4,4,4,3,3,3,3,3

    Burpee: joka kierroksella 4

    Ttb: ketjutus auttais, nyt joka kierroksella 3. Tässä oli kaikista vaikein yrittää olla räjähtävä.

    Kipping hspu: alla kaksi abmattia, kun muuten koko aika menisi ihmetellessä :D 5,5,5,5,5,4,4,3

    B) voimana maastaveto&leuat
    2,4,6,8,8,6,4,2

    HYI!!! Siis mavet oli jotain niin hirveää enkä muista milloin olis ottanut noin koville. Painona 95 (viimeksi 90) ja oli kyllä hullua. Molempien kasien jälkeen oksennus pelottavan lähellä. Päätin kuitenkin tehdä vaikka väkisin ja olla irroittamatta tangosta vaikka mikä olis. Jostain syystä mavessa pystyn sisulla tekemään enemmän kuin missään muussa liikkeessä ilman, että tekniikka kärsii. Kaikki nostot oli turvallisia :)

    Leuoissa loppui sitten puristus aivan totaalisesti. Apuna ohuehko kumppari, mutta jälkimmäiseen kasiin ja kutoseen oli pakko ottaa paksumpi :( ei vaan yhtäkkiä enää noussut!

    Illalla vielä extrana 3x3 pitkähköt mäkivedot :)

  • Pe 6.6. Workout

    A1) OTM 10
    1xsquat snatch
    3xhigh box jump

    2x25, 2x27,5, 2x30, 2x32,5, 2x35. Kaikki hyviä! Boksihypyt ensimmäiset 60, muut 70. En hitto uskalla hypätä!

    A2) OTM 10
    1 power clean
    2xwall climb

    2x45, 2x50, 2x52,5, 2x55, 2x60. Nämäkin hyviä! Oon tosi tyytyväinen, koska tuo 60 ei ollut paha :) wall climbit meni myös mukavasti.

    B) tuplatabata
    Joka toisella wb, joka toisella kte

    Wall ballissa kaikki kierrokset 8-9, kte:ssa 4-5 kun en osaa vieläkään ketjuttaa! Murrr.

  • EasyWOD 17.4.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 3 rounds
    12 weighted box step up alt.

    WOD
    FOR TIME
    21 - 15 -9
    KB thruster
    ring row

  • Aerobikkirytinä Workout

    AMRAP 20 with partner:
    100 du
    50 wall balls
    30 burpees

    Split evenly.

  • TG14 Event 5 Workout

    For a time:

    9 Clean and Jerk @80
    200m Run
    6 Clean and Jerk @90
    200m Run
    3 Clean and Jerk @100
    200m run

  • Back on track 1/3 Strength

    Emom8
    2xsnatch

  • Tabata row for calories Workout

    For calories.

    The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals.

  • TG14 Event 2 Workout

    3 rds for a time:

    10 HPC @60
    15 Lateral bar-jumping burpees
    20 Wall Ball Shots @9kg/10ft

  • CardiO Workout

    10min c2bike erg
    10min xebex
    10min ski
    5min c2be
    5min xebex
    5min ski

  • Professor X Row version Workout

    For Time:
    20 Thrusters @40/30kg
    400m Row
    20 Pull-Ups
    400m Row
    20 Thrusters

    timecap 15min