WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 14 min Emom WB + T2B Workout

    1. WB
    2. T2B

    Progressio 4/13

  • Power clean + power jerk Strength

    Power clean + power jerk 1+1 every 90s x 6

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:30 x5:
    5-5-4-3-3 back squat
    14 d-db floor press

  • 29.01.2026 (AM) Workout

    PK

    Option 1:

    • 45-60min Z2 Run (ulkona vähän ass juosta atm)

    Option 2:

    5-4-3-2-1min Of:

    • C2 Bike
    • Row

    • Ski

    • 40m Heavy Farmers Walk + 75 DU After each round (eli vasta esim: ku kaikki 5min setit tehty, ei jokaiseen väliin)

  • Maastaveto 3 x 6-4-2 Strength

    Lepo sarjojen välissä n. 1,5-2min.

  • Weighted jumping squat 5x8 Strength

    Weighted jumping squat 5x8

  • Conditioning Workout

    With a partner (relay style)
    10 rounds for time (5/person)
    10 Alt DB hang clean@22,15/15kg
    10/8 Cal row
    10 push up
    One person completes a full round then switch!
    Timecap : 15 mins

    Rest 3 mins

    With a partner (relay style)
    10 rounds for time (5/person)
    8 single arm DB thruster
    8/6 cal row
    8 burpee
    One person completes a full round then switch!
    Timecap : 20 mins

  • Dumbbell Single Hand Overhead Press 10-10-10 Strength

    Dumbbell Single Hand Overhead Press
    - 3 sets of 10 reps

  • Bench press ladder 40-100-40 Strength

    Bench press ladder 40-100-40.
    10 kg nostoilla

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 min
    :45s Soutu
    10 1-Käden thrusteria
    5-10 Burpeeta
    :45s Hiihto
    5 Rinnallevetoa polvelta
    10 Wallball heittoa

    KUNTOHARJOITUS
    12 x 2:30 min töitä / :50s lepo

    A) Soutu (72-76% Watt)

    B) 12 1-Käden thrusteria + 10 Burpeeta käsipainon yli

    C) Hiihto (72-76% Watt)

    D) 6 Raakaa rinnallevetoa polvelta (n. 40-50% 1RM) + 12 Wallball heittoa, 9/6kg

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on aina kullakin 2:30 minuutin työosiolla ylläpitää hyvää tasaista tahtia.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että hengästyt reippaasti, mutta pystyt ylläpitämään tasaista suoritetta. Vältä siis ylilyöntejä, joka voisi johtaa ylimääräiseen lepäämiseen. Tämän lisäksi keskity tekemään liikkeet taloudellisesti ja puhtaasti, jotta kehityt myös liikkeen taloudellisuuden kannalta.

    Jos teit 5:00 minuutin testit soudulle & hiihdolle, niin voit tähdätä annetuihin tehoihin. Tuntuma pitäisi olla ylläkuvatun lainen: hengästyttävä, mutta hyvin tehtävissä oleva.