VIIKKOHAASTE!

Tee viikon aikana 500 Burbeeta. Mieluiten ulkona.

Kirjoita kommentteihin miten jaoit, missä teit, miten meni

EMOM, 3 rds (12min)
1) 10 alternating kb snatch + ohs
2) 12 burbee
3) 5-15 pull ups (target long unbroken set)
4) 20-50 du

Strict toes to bar 4x8

A, Back squat cycle 4, week 1 (add 5kg again to training max)
1x5@65% of training max
1x5@75%
1x5+AMRAP@85%

B,
2 Bench Press@ 80% 1RM
Every 1 min for 10 mins.

Speed reps.

C,
3 rounds:
15 deadlifts @142/93kg
15 strict deficit handstand push-ups @9cm/5cm
goal: sub 9 mins

Renkaan pyöritykset
5×10 30s palautus kierroksen välissä ja sit 2min tauko ja uusi setti

For Time (15 Minute Time Cap):

50′ Handstand Walk, 10 Ring Muscle-ups
50′ Handstand Walk, 8 Ring Muscle-ups
50′ Handstand Walk, 6 Ring Muscle-ups
50′ Handstand Walk, 4 Ring Muscle-ups
50′ Handstand Walk, 2 Ring Muscle-ups

50 feet = 15 meters

5 rounds
400m run (modaret to hard pace)
600 jog
400m walk

Snatch,

3 x 1, fiiliksen mukaan

45 min
Aerobic work for 45 min
1 min walk, 2 min run
avg/max speed 6.53/km, 5.49/km
Total distance 6.69 km
HR 136/161

90 min
Telinevoimistelukurssi, 9. kerta
Alkulämmittely
Permantoakrobatia
Liikkuvuus
Käsilläseisonta ja keskivartalon hallinta
Kuppi-kaari asento, pito ja keinunta
Rekkiharjoitteet: kuppi-kaari, heilunta, kieppi avustettuna

A1: Fat grip strict pull ups 3xMax
A2: Dips 3xMax
B1: SA biased transversal bar rows 2xMax
B2: Feet elevated box Hspu 2xMax