WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5K Walk Workout

    5K Walk

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:00 x5
    5 strict press
    10 back squat
    -liikkeet putkeen samalla tangolla

  • MamaWod Part2. Workout

    Emom15
    1: 12 alt. Db hang snatch
    2: 15 air squat
    3: 12 mountain climber
    4: max cal
    5: rest

  • Clean & jerk Strength

    Clean & jerk alkuun tuplia ja loput ykkösiä.

  • 21.02.2025 Workout

    Pulling

    E3MOM X6:

    Set 1-2: 5 Chin Up (Weighted)
    Set 3-4: 3 Chin Up (Weighted)
    Set 5-6: 1 Chin Up (Weighted)

    Push & Pull

    EMOM 16:

    1) 2-3 Rope Climb
    2) 45s Ski Erg (Moderate)
    3) 10 DB Bench Press
    4) 45s Ski Erg (Easy)

    AMRAP 18

    *Kb jos käteen sattuu snatch

    Accessory

    3-4x For Quality:

    • 10/10 DB Hammer Curl
    • 10-15 BB/DB Skull Crusher

  • 2. Pause OHS (Deload) Strength

    Pause Overhead Squat 3x5 (3-second hold at the bottom)

    Start with the bar and build up

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY
    1-2 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Etunojapunnerrus
    3) Hiihto
    4) Aussileuanveto
    5) Pyörä
    6) Vuorikiipeilijä
    7) Farmarikanto

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Etunojapunnerrus/punnerrus kiekoilta
    3) Hiihto
    4) Aussileuanveto/leuanveto
    5) Pyörä
    6) Vuorikiipeilijä/Tiukat polven nostot
    7) Farmarikanto

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on pysyä tasaisella sykkeellä liikkeellä koko harjoituksen ajan. Voit räätälöidä harjoituksen liikkeitä itsellesi sopivan haastavaksi tekemällä esimerkiksi punnerrukset polvet maassa tai vastavuoroisesti jalat korokkeella, jolloin liike vaikeutuu. Aussileuat voit vaihtaa myös normaaleihin leukoihin

    Minkä tahansa variaation valitset liikkeestä, niin pyri räätälöinneissä kuitenkin siihen, että voisit tehdä töitä koko työajan ilman sykkeiden karkaamista liian korkeaksi. Pidä siis harjoitus riittävän “helppona”.

  • Main site Saturday 250301 Workout

    For total reps

    • 1 minute of row calories
    • 1 minute of GHD hip extensions
    • 1 minute of strict pull-ups

    Rest 1 minute between rounds.

    Post total reps to the comments.

  • 3. OHS (Deload) Strength

    Overhead Squat 5x5

    Load: 50–60% of 1RM
    Rest: 2:30 min between sets

  • PTG TI 28.1. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 60s./liike
    1. Hiihto
    2. Farmarikävely
    3. Kyykky + soutu renkailla
    4. Vaaka + polvennosto vk
    5. Jalkapohjan rullaus fasciapallolla

    VOIMA/HALLINTA
    Liikepari 1 - 3 kierrosta
    a) Dead bug vk x 12
    b) Istumaannousu pallon kanssa

    Liikepari 2 - 3 kierrosta
    a) Yhden jalan lantionnosto stepperillä x 10
    b) Kyykky päkijällä x 10

    Liikepari 3 - 3 kierrosta
    a) Gorillasoutu x 8/käsi
    b) Selän ojennus päinmakuulla x 10