WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Rowing & push ups Workout

    4 rounds for time:

    500 m row
    15 push ups

  • Squatting and rope jumping Workout

    For time, 5 rounds of:
    * 5 front squats
    * 25 DUs

  • Shoulder press Strength

    Shoulder press 4*6

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo.
    1) 5-10 Wallball heittoa + 5+5 1-käden kahvakuulaheilautus + Maksimitoistot istumaannousua loppuaikana
    2) Pyörä
    3) 6-10 Rengassoutua + 6-8 Boxille askellusta + Maksimitoistot vuorikiipeilijää loppuaikana
    4) Soutu
    Nosta vauhtia ja valitse sopivat painot lämpöjen aikana.

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:30 min töitä / :30s lepo
    1) 6-10 Wallball heittoa + 5+5 1-käden kahvakuulaheilautus + Maksimitoistot istumaannousua loppuaikana
    2) Pyörä
    3) 6-10 Rengassoutua + 6-8 Boxille askellusta + Maksimitoistot vuorikiipeilijää loppuaikana
    4) Soutu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon lihaskuntoa sekä hieman kestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaisen suorituksen alusta loppuun pienen poltteen kanssa. Pyri valitsemaan haastavat painot siten, että saat sarjat aina hyvin putkeen laadukkailla toistoilla sekä pystyt etenemään määrätietoisesti liikkeestä toiseen.

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    5 rounds

    8 + 8 single arm devil's press
    12 toes to bar

  • 10min OTM clean + 2 front squats Strength

    On the minute for 10mins:
    * squat clean
    * 2 front squats

  • May 6, 2013 Workout

    Warm Up:
    3 x 12 Front Squats 55#
    WOD
    21-15-9-5
    OHS
    Box Jump
    Farmer Carry 50#
    Burpee
    Pull-Up
    200m Run

    TIME

  • Bar Muscle Up - Max reps Workout

    Max reps for bar muscle up

  • 30 KB swings, one minute on, one minute off for 10 minutes Workout

    ne minute on, one minute off for 10 minutes:

    30 KB swings (32/24kg)

    You have 1 minute to get 30 KB swings. If you do not get 30 KB swings in 1 minute, count a penalty and change to lighter KB. Perform this workout one minute on and one minute off. Total time is 10 minutes (5 minutes of work). For every penalty counted, perform a 1000 meter row

  • 11.18.11 Drop it Like its HEAVY Workout

    MORE squats...this is beginning to get difficult! Goal work up to 1x5@185

    4x5@145 (all box, need to work on not de-loading so much)
    3x5@155
    2x5@165
    2x5@175 - second set started to feel HEAVY
    1x5@185 - first 3 were fairly easy, paused to re-catch my breath, just like Los said, BAD idea. Squeezed the last two out but it was rough.