WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Front squat 4 RM

  • DEATH BY DEADLIFT (garagetraining) Workout

    For time:

    20 deadlifts 80/60 kg
    20 cal assaultbike
    18 deadlifts 80/60 kg
    18 boxjumps
    16 deadlifts 80/60 kg
    16 cal assaultbike
    14 deadlifts 80/60 kg
    14 boxjumps
    12 deadlifts 80/60 kg
    12 cal assaultbike
    10 deadlifts 80/60 kg
    10 boxjumps
    8 deadlifts 80/60kg
    8 cal assaultbike
    6 deadlifts 80/60kg
    6 boxjumps
    4 deadlifts 80/60 kg
    4 cal assaultbike
    2 deadlifts 80/60kg
    2 boxjumps

    X2GT

  • Circuit - Tiistai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Soutu
    2) Ilmakyykky
    3) Istumaannousu
    4) Käsipainotempaus
    5) Hiihto
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, toistokestävyyttä sekä kehonhallintaa. Tavoite on paukuttaa tasaisella tahdilla työtä aina työminuutin ajan loppua kohti kiihdyttäen kierrosten välillä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa aloitat kevyesti ja kiihdytät vauhtia sekä painoja joka kierroksella. Aloita siis maltilla!

  • Pn-reenit Workout

    Tempausvetoja, tempausta lantiolta,pp ja kokonaisia 29kiloon saakka.

    Kokonaisia työntöjä 30,35,40,42,44

    Takakyykky 3x3
    50,60,60

  • 10.2.2026 Push Press & CTB Strength

    Alternate B1/B2

    B1. Push press – 4/3/2 @ 82+% (2 RIR), rest 1:00 before B2

    B2. Strict chest-to-bar pull-up – 3 x 4-6 @ RPE 8-9 (1-2 RIR), rest 2:00 before B1

    – Add load as needed to fit RPE guidance
    – Use light band if cannot perform unassisted strict chest-to-bar

  • 08.10.2025 Workout

    Power Clean

    A) Build Up To Days Heavy

    • 1 PC + 1 Hang PC

    B) 1min on/1min off X5

    • 8 Bar Over Burpee
    • Amrap: PC @85% from complex

    C) Clean Pull

    4x2 @110%

    *rest 2-3min between

    Strength

    A) 4 Rounds:

    • 8/8 Front Foot Elevated Split Squat (BB or DB) *rest 60s
    • 10/10 KB Hip Flexor Raise (laatikon päällä) *rest 2min

    B) 3-4 Rounds:

    • 10/10 DB Bent Over Row
    • 10-15 Lu Raise (2x plate)
    • 10-15 DB Skull Crusher

  • Coach park Workout

    In pairs 6 rounds
    1+1 cal rows
    1 round of DT
    1+1 cal bike
    8+8 devil press
    1 +1 min of 45 sand bag
    40+40 leg raise over bar

  • 4 x 8 maastaveto Strength

    Tee maastavedon jälkeen punnerrukset, jonka jälkeen lepää n. 30-60s.

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Back squat 4 RM, then 3x3 @ same weight

  • LOUNAS KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    40min (45sek/15sek)
    1. Russian swing raskas
    2. Askelkyykky
    3. Abmat situp
    4. High pull
    5. DU / SU
    6. Rinnalleveto
    7. Rengassoutu / Leuanveto
    8. Burpee
    9. Thruster
    10. Boksin yli hyppy / -askellus