WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Saturday fun Workout

    3x9min AMRAP w. partner,
    2'rest between

    YGIG style

    30 cal airbike (or 40cal row)
    20 dbl DB thruster @2x20/10kg
    10 BMU/C2B/slow eccentric pull up (perform a
    challenging move)
    20m farmer hold walking lunges
    30 wall ball

    continue next AMRAP where you stopped the previous one

  • WOD 20/01/24 Workout

  • Muscle snatch + ohs Strength

    5x1+1

  • PT Group TI 12.11. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    • Ylivienti vk
    • Vk seläntakana - käsien nosto
    • Yhden käden pyöritykset vk
    • Etummaisen sahalihaksen aktivointi vk
    • Käsien lähennys (rinta) vk
    • AKK - lonkankoukistaja
    • Istuen lonkan sisäkierrot
    • 90/90 jalan nosto ja vienti eteen
    • Lankussa jalan vienti ristiin alas - rangan ojennus
    • Istuen lonkan loitonnus + eteentaivutus (vk polven ympäri)

    VOIMA
    Liikepari A
    3 x 8 maastaveto
    3 x 8 sivutaivutus kk

    Liikepari B
    3 x 6 yhden jalan jarruttava kyykky boksilta
    3 x 6 vaakasoutu

  • 29.10.2023 PK Workout

    HR Zone 1-2 in Ergos ( AMRAP you can go faster )

    20 Minutes Ski
    AMRAP 5
    "Cindy"
    20 Minutes Row
    AMRAP 5
    "Mary"
    20 Minutes Bike
    AMRAP 5
    "Karen"
    10 Minutes Any Machine

  • PK intervalli Workout

    60 min bike erg
    Syke välillä 115-140
    Asetukset
    1-4 10 min
    4-5 10 min
    5-6 10 min
    7-10 5 min nostoilla
    6-5 10 min
    4-3 10 min
    2-1 5 min

  • Shoulder press 1x10, 1x9 Strength

    Shoulder press 1x10, 1x9

  • Program60 10.12.24 Workout

    AMRAP12
    Run for max distance
    *Every 3min, including 0:00: 15 Pull-ups / Jumping

    Rest 4 min

    AMRAP12
    Bike erg for max distance
    *Every 3min: 20 Alt. DB Hang Snatch

    Rest 4 min

    AMRAP12
    Row for max distance
    *3min: 30 Air squats

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta
    1min ergo
    10 burpee
    10 istumaannousu
    10 boksiaskellus

    HARJOITUS (Vauhtikestävyys 70-85%/HR max)

    3x10min, 1min lepo

    1. pyörä, joka toisella alkavalla minuutilla 8 Devils press (keskiraskas)
    2. hiihto, joka toisella alkavalla minuutilla 15 istumaannousu
    3. soutu, joka toisella alkavalla minuutilla 8 boksihyppy

    *Harjoituksessa on kolme 10min työosiota. Jokaisella alkavalla 2:00 minuutilla suoritetaan kunkin ergon "pariksi" määritelty liike ja toistomäärä. Aloita työosio em. liikkeestä, pyri saamaan toistot mahdollisimman nopeasti alta pois. Harjoituksen on tarkoitus olla tuntumaltaan hengästyttävä, jopa hieman raskas. Valitse Devils pressiin haastava, mutta hyvin liikkuva paino.

  • SKILL Workout

    Ring MU skills

    E2MOM, 5rounds
    1-5 Ring MU
    10-20 DB snatch alt.