6x alkavalla 6 minuutilla

15-20 cal laite
6-10 yleisliike
5-10 leuanveto/varpaat tankoon, vaihda liike joka kierrokselle
15-20 cal laite

Tällä erää progression päätös pitkään ja rauhalliseen jumppaan. Yritä edelleen alussa pitää vauhti rauhallisena, niin että lopetat jumpan vielä hyvissä voimissa.

20min alkavalla minuutilla

1. 20m farmari kävely 2 kahvakuulaa
2. 6-10 rinnalleveto painava pallo
3. 8+8 1-käden käsipaino vauhtipunnerrus
4. 15m askelkyykky kiekko pään päällä

AMRAP15

30 /24 cal erg
20 db push press 45/25 lbs
10 box over steps with db´s

• rest 5 min

AMRAP15

30 overhead walking lunge 20/15 kg plate
20 russian twist 20/15 kg
5-10  kipping pull up

Deadlift 5x50%, 3x55%, 2x65%, 1x70%, 1 x 75%, 1+ x 80%

4 RFT:

10 Burpee Box Jumps 24"/20"
6 Handstand Push Ups
10 Double Dumbbell Push Press 2x22,5/2x15kg

Target 7 min.
Cap 12 min.

12 x 40 sec on / 20 sec off (12min):

1. plank with leg raises
2. Chinese plank with leg raises
3. side plank hold left
4. side plank hold right

https://m.youtube.com/watch?v=yrIG6yGPdkk

https://m.youtube.com/watch?v=s1MeMvqSNqA

For time:

50 Pull-ups
400 m Run (both)
42 Thrusters 40/30 kg
800 m Run (both)
42 Thrusters 40/30 kg
400 m Run (both)
50 Pull-ups

Timecap 40 min

Weighted Strict Pull Ups

Banded Pull Ups : 3-2-2-1-1
10 + Unbroken : 4-3-3-2-1

*Build in weight each set

Send Off 3:00

AMRAP 8

20 Double Unders
10 Bar Over Burpees
2 Clean & Jerk @ 85% todays heaviest weight.

Target 2
Goal 5 +

AMRAP 7

3 Power Clean
3 Front Squat
3 Push Jerk

50/35kg

Rest 3 min

AMRAP 7

5 Wallball
3 Handstand Push Ups
1 Power Clean 80/60kg

Rest 3 min

AMRAP 7

25 Double Unders
7 V-UPS
1 Deadlift 100/70kg

Results is total reps. YGIG.

( Single 1:1 work / rest )