WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push jerk Strength

    E90SEC
    8 x 4-6 push jerk
    - ⁠leave a few reps in the tank

  • WOD Mummo Workout

    30min AMRAP

    10-20-30-42 Kaloria
    10-20-30-42 Raakariveä 50/35
    10-20-30-42 Tangon yli burpeeta
    10-20-30-42 Mavea 50/35
    10-20-30-42 Istumaannousua
    10-20-30-42 Eturäkkiaskelkyykkyä 50/35

    *Liikkeet saa suorittaa missä järjestyksessä vaan.
    **Siirryt liikkeestä toiseen, kun kaikki toistot kyseiseltä kierrokselta on tehty.

  • 25min AMRAP: Workout

    Partner WOD, "I Go, You Go":
    3 Power Clean @70/50kg,
    3 STOH,
    6 Pull-Up,
    6 Burpee Box over

  • "Assblaster 2.0" Workout

    Posterior chain accessory work.

    “Assblaster 2.0”

    20min EMOM:

    1) 8+8 Single Leg KB Deadlift
    2) 30-45sec Banded Lateral Walk
    3) 10-15 Squat Jump
    4) 5+5 DB/KB Single Leg Hip Thrust

    Scale if needed. Go as heavy as form allowes.

  • Metcon Workout

    For time:

    50 t2b
    - do two wall climbs every time you let go of the bar
    - advanced can do 70 t2b

  • Strength set Strength

    3-4 sets of
    4 Deadlift @80-85% of 1RM
    5-8 Strict Ring Dips (weighted if possible)
    5-8 Strict Pullups (weighted if possible)

  • 4.3.2024 AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12

    3 Strict HSPU
    4 Toes To Bar
    5 Line Facing Burpees
    12 Air Squats

  • 29.2.2024 AMRAP 6 Workout

    AMRAP 6

    5 Hang Squat Clean 50/35kg
    5 Toes to Bar

  • 250923 Maanantai B & C Strength

    Wendler shoulder press progression VK2/8
    3/3/3+
    @70/80/90%

    Count weights from 90% 1RM

    Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

    C) 3 rounds for quality
    8-12/side bulgarian split squat
    8-12/side banded external shoulder rotation

  • Front squats, KBS & Sit-ups Workout

    5 Rounds for time:
    10 Front squats 70/45kg
    15 KBS 32/24kg
    15 Sit-ups
    *25 Sit-ups if you dont go unbroken on front squats or kettlebell swings.

    Timecap: 20 minutes.