Front Squat

5x5@65-75%

SO 3:00

Run / Row / Swim / Bike
60-75min HR: 65-75%

10min alkavalla minuutilla

1. Käsilläseisontapunnerrus + loppuaika askelkyykkykävely
2. Pyörä kevyesti

Treenin tavoite on harjoitella (tiukkoja) käsilläseisonta punneruksia, kyykyt ja pyörä toimivat aktiivisena palautuksena. Tee joka intervallilla 1 toistoa vajaa maksimitoistomäärä.

Upper body strenght 3-4rounds:
3-10 strict pull up
6+6 seated press KB/DB
40-60m single arm farmer carry KB/DB

High Skill barbell
Power

1RM Clean & jerk

Wendler back squat progression VK2/4
3/3/3+ @70/80/90%

Count weights from 90-95% 1RM

3-4x
E2MOM
10 Hollow Rocks
10x (V-ups + Knee-hugs)
10 Situps

E3.30M x 4

10 back squat V.3-4 (65-70%)

Sarjat huomioiden toistoreservi. Prosentti suuntaa antava.

Snatch High Pull + Power Snatch

Build Up to 90%

Working 12 minutes.

4 x every 2 min
3 Tall Clean