Juoksu 900 m (korttelin ympäri)
6 varpaat tankoon
12 yleisliike

5-second narrow stance pause back squat 3sets of 4reps, 55%1rm.

For Time
18min cap

21-15-9
Clean and Jerk
Toes-to-bar

RX: 135/85

Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Back Squat x 3 reps @ 85%

Korkea Te-veto + raakatempaus + tempaus, polvelta

1+1+1 RM
1+1+1@95%
1+1+1@90%

Maastaveto Te-otteella ilman loppuojennusta
5RM
5@95%
5@90%

Voimatempaus ilman lantiokontaktia 3x5

Suorinjaloinen mave 3x5

400m run
21 burpees to target
400m run
15 burpees to target
400m run
9 burpees to target

Keskikroppa:

3 kierrosta

20 sek hyvää huomenta pito
30 sek hyvää GHD vatsat pito
40 sek kylkilankku / puoli

For time
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Strickt pull up
Kipping hspu

Pre-WOD:
3X10 Back Squat

WOD - For Time (20 minute Cap)
-30 Wall Ball Shots (#20/14)
-30 Power Cleans (#135/95)
-30 Wall Ball Shots
-20 Power Cleans
-30 Wall Ball Shots
-10 Power Cleans

***No Class on Wednesday; the current plan is to move into another temporary spot by Thursday (SE corner of Arapaho and Coit)

EMOM 10

a) 6+6 db snatch, heavy
b) 14 box over jumps 24/20"