WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3/26/20 Workout

    Warm up(10)
    10 plyo
    10 single leg deadlift
    10 reverse lunge
    10 plank taps
    10 high knees
    10 cradle
    10 down dog w/foot pedal
    10 active samson
    10 jing jang
    1:00 hamstring stretch

    PWR/CORE(8)
    20 Turkish get ups

    WRK(16)
    WRK 1:00 REST 1:00 x8
    8 burpees
    6 s/a dumbell hang clean and jerk

    Opt(12)
    100 double unders or 200 singles

    Finisher
    100 crunches
    1:00 min ham stretch

  • 300 squats for time Workout

    300 air squats as fast as possible

  • 15 rounds afap Workout

    5 burbee
    10 push Up
    15 sit Up

  • 5.6.2020 Workout

    A. Sadiv set 12min
    - 1DB Floor Bench 4-6resp

    B. AMRAMP 16min
    - pariton min. Slam 10-12resp
    - parillinen min. 20sek. Jumping Jack + OH Lounge 6-8 resp

  • Hemmafit Workout

    A: 8x3 clapping push ups
    B: SA Kb Shoulder press 5x2/arm
    C1: SA Kb row 3xMax
    C2: pushups 3xMax
    D1: SA DB Shoulder flys 2x12
    D2: banded triceps push down 2xMax

  • Snatch pullup ja row Workout

    With partner for time

    42 db snatch
    20 pullup
    20 cal row
    30 db snatch
    20 pullup
    20 cal row
    18 db snatch
    20 pullup
    20 cal row

  • ”Buddy” Workout

    AMRAP 30 kaverin kanssa

    20 kaverin yli hyppyä
    - toinen lankussa
    - kummatkin suorittaa 10 hyppyä

    20 kulmasoutua
    - kaveri painona: polvet koukussa helpompi ja jalat suorina haastavampi soutajalle
    - kummatkin suorittaa 10 kulmasoutua

    20 kyykkyhyppyä
    - toinen kyykkypidossa
    - kummatkin suorittaa 10 kyykkyhyppyä

    20 syncro burpeeta: toinen tekee selälle ja toinen vatsalle
    - kummatkin suorittaa sekä 10 burpeeta selälle että 10 burpeeta vatsalle

    20 jalkojen kosketusta lankussa
    - nosta kaverin kanssa saman puolen jalkaa, toinen voi rytmittää tahtia huutamalla kumpi jalka.

    10 punnerrusta + 10 maastavetoa
    - kaveri kottikärryasennossa
    - toistot suoritetaan vuorotellen
    - kummatkin suorittaa 5 punnerrusta ja 5 maastavetoa

    Hauskaa torstaita ja nauttikaa jumpasta 🤩💪🏼

  • Angie Workout

    Jump pull ups 100
    Push ups 100
    Sit ups 100
    Air squats 100

  • Yläpelti reeniä Workout

    Yläkertareeniä päivän ohjelman mukaan

    Useampi kierros vapaavalintaisia

  • DT:ish Workout

    3 rounds
    Rest between rounds same that you use 1 round.

    12 deadlift
    9 hang power clean
    6 front squat