WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • La 19.7. Workout

    A) 5 sarjaa

    2xpush press+3xsplit jerk

    35/40/45/47,5/50. Splitit kerrankin ihan jees.

    B) Front squat 1RM

    70, 80, 90kg ja täysi hepuli päälle! Tein varmaan samalla omat korkeushyppyennätykset kun pompin ympäri salia kuin mielipuoli. :)

    C) Keskivartaloa

    GHD:tä, istumaannousuja kahvakuulan kanssa, lankkua...

  • Su 13.7. Workout

    Tämä päivä meni totaalisesti penkin alle, kun olkapäät meni niin järkyttävään kramppiin, ettei tosiaan lopuksi onnistunut enää edes rive 20kg. Ihan normaalia ;)

    Sain tehtyä muutaman raakariven 20-30kg, yhden epäonnistuneen työnnön 30kg ja epäonnistuneen riven 20kg :D Sitten tajusin kerätä kamat ja poistua.

    Vedin kuitenkin päivän metconin eli 3 kierrosta:
    -400m run
    -50 air squat

    Oli ihan mahdotonta, ei kyllä ollut mun päivä. Jalat kramppasi 15 kyykyn jälkeen?! Se on kyllä hassua, että jalat kestää kovia kyykkyjä mut ilmakyykyt tuntuu ihan älyttömän raskailta. Aika surkeat 10:35.

  • No equipment needed: Box Jump & Sprints Workout

    5 rounds of:
    15 box jumps
    200m sprint

  • Weighted Pull ups for quality Strength

    For QUALITY

    10 minutes EMOM:
    5 weighted Bar Pull Ups or Chin Up (reverse grip)
    Choose one weight to use the whole EMOM

  • WOD Workout

    7 Rounds Of:
    2 - Push Jerks (75% 1RM)
    20 - Push Ups

  • ME: Front Squat Strength

    Work up to 1RM

  • Mäkijuoksu (Paloheinä) x 10 Workout

    Juokse Helsingin paloheinän mäki ylös 10 kertaa! Aika lähtee ekasta juoksusta alhaalta ja päättyy kun pääset huipulle 10 kerran.

  • Active recovery! Workout

    -20-30 min aerobinen (sykkeet 75-80 % of HRmax)

    -Mobility

    -3×3 Hang snatch (max 50% 1RM)

  • CFC 7.24.14 Workout

    Posted on July 24, 2014

    7.24.14 Thursday
    Event Date: July 24, 2014

    Warm Up

    200m Run

    10 PT

    10 GM

    25m Band Walk

    10 Wall Squats

    Strength

    “Power Clean”

    5x40%

    5x50%

    5x60%

    WOD

    5-4-3-2-1 8min. CAP

    Power Cleans 115/75# (unbroken)

    Burpees over the Bar (AFAP)

    REST 3MINS

    THEN

    10-8-6-4-2

    Wall Ball Shots 20/14# (10/9’)

    C2B

    Competitors OlympicWeightLifting

    Power Snatch

    Work up to 75% of 1RM

    then 2x2 drop sets

    @15kg down if your 75% is over 100kg

    @10kg down if your 75% is below 100kg

    PC+PJ

    Work to a Max

    then 2x2 drop sets

    @15kg down if your max is over 120kg

    @10kg down if you max is below 100kg

  • Tiistain BJJ Workout

    Tuomas veti:
    Kilpparista selänottoa
    6x3 min tehtäväpainia kilpparista
    2x8 min normi sparria