EILINEN tai

esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

• 2min. Row/Bike

• 1 rnd:
  5+5 Scale w/ stretch
  5+5 Spider lunge
  5+5 Up&down dog

• 1min.: Row/Bike

• 2 rds:
  6 Deadlift
  6 Muscle snatch/clean
  6 Press
  6 OHS

• Mobility...

• 2 rds:
  4-6 Squat snatch
  4-6 Clean & jerk
  4-6 Hang Squat clean

A) Skill
Strict ring muscle up practice

B) Strength
E4MOM x 3 sets
3 eccentric dips on rings/boxes
3 eccentric pull ups

C) Core
3 rounds
5 hollow rocks
5 V ups
5 sec. hollow hold
5 tuck ups

rest as needed between rounds

5 ROUND OF:
15/10 CAL BIKE OR 22/15 CAL ROW
10 ALT DB SNATCH 22.5/15 15/10
THEN....
5 ROUND OF:
15/10 CAL BIKE OR 22/15 CAL ROW
10+10 DB CLEAN AND JERK

5 x 5 Leuanveto myötäotteella
*Lisäpaino jos mahdollista - Jätä 3 toistoa varaa sarjoihin.
*Kahden minuutin lepo sarjojen väliin
*Kaikki sarjat samalla painolla

EMOM X 5' OF:
5 SNATCH 50/40 40/25
5 BURPEES LATERAL
REST 1'
EMOM X 6' OF:
6 SNATCH
6 BURPEES LATERAL

EILINEN tai

esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

Split jerk 4-4-3-3-2-2-1-1

3-5 rounds for quality time:

10 Douple kb snatch
8 t2b
12 box over jump

Snatch pull 7-5-3-5-7

100%-110%-120%-110%-100%