WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Maastaveto 3x5 Strength

    Deadlift 3 x 5

  • team of 3 fgb style pp, ohs, sdhp, t2b, burpee Workout

    Team of 3
    5 rounds
    1 min push press
    1 min ohs
    1 min sdhp
    1 min t2b
    1 min burpee + 15 sm
    1 rest

  • 5 rnds for time Workout

    30 KBS 24/16kg
    20 v-up
    TC 15min

  • 22.1.2017 Strength

    Front Squat
    3x70%
    3x75%
    3x80%
    4x3x85%

  • Tempaus + apuja Strength

    Tempaustreeni. 6x2

  • 15/02/2017 Workout

    45 Amrap, 21 burpees, 6 30kg DB Snatches, 15 burpees, 8 ring dips, 9 burpees, 10 chest to bar pull ups. 5 Rounds and 11 reps👍.

  • complex Strength

    Clean Complex
    EMOM12
    Power Clean + Hang Power Clean + Squat Clean
    Build up the weight and focus on technique!

  • Gymnastics + strength Strength

    110 min
    Warm up for 15 min

    1.HSW
    - 13 m

    2.BCTB
    - Drills
    - BFLY x 35
    - BCTB x 35 (singles)

    3.Back squat
    - 5x5

    4.Strength accessory
    3 sets:
    10 hip thrust - 60 65 65 kg
    8 hamstring curls on rower
    6/s. bulg. split squat - 30 30 30 lbs

  • To 16.1. Workout

    Huh! Salilla kesti sitten 2,5h lämmittelyineen.... Olisin saanut kulumaan vielä kauemminkin, mutta pakko oli pistää vähän vauhtia. Pienehkö hiki irtosi!

    A1) Hip clean 30 reps: Painona 30kg, oli mukavaa. Muutama vähän lössähtänyt allemeno, mutta ihan ok yleisesti.

    A2) Push jerk 30 reps: Painona myös 30kg. Itsestään tuli ylös ja sain kyllä myös mentyä vähän alle, MUTTA semmoinen kiva ongelma, että siellä alla pysyminen oli aivan tuskaa. En siis vaan pysy! Lieköhän vika sitten rintarangan liikkuvuudessa, mutta sai ihan kyllä keskittyä ettei tanko karannut mihinkään. Ei se kai ihme ole, jos ohs ja tempaus on hankalaa. JOTAIN TEHOKKAITA VINKKEJÄ TÄHÄN!!!!

    A3) clean and jerk 30 reps: Painona myös 30kg. Rivet alkoi ihmeellisesti painaa, kun persus niin tulessa :D työnnöissä saksasin kaikki, olisi voinut sujua huonomminkin. Joitakin kertoja onnistuin omasta mielestäni hyvin työntämään suoraan ylöspäin, ei edestä koukaten.

    B)PK

    OTM 20: 1 power clean, 5 burpee
    Tangossa 35kg ja siis viimeiset 5min syke oli koko ajan 160, vaikka tein mitä. Askelsin osan burpeista ylös, mutta ei auttanut. Burpeissa on joku ihme juttu, että mun syke nousee väkisin ihan muutamasta! Mulla on huono kunto :(

    Amrap 20: 500 row, 20 box jump askeltaen, 15 kbs, 10 ring row.
    Tässä syke pysyi parhaiten, oli siellä 140-150 koko ajan ja oli tosi kiva tehdä! Kuula oli 12kg, kierroksia tuli 4+soutua n. 250m.

    Amrap 15: 200m run, 15 wall ball
    Tässä meni aina vähän aikaa taas ulkovaatteiden pukemiseen+ulos pääsemiseen. Juoksussa syke pysyi hyvin, ulkoa tultaessa pitkät portaat nosti aina jonnekin 160+ :( Pallo oli se vihreä, joku 4kg? Kierroksia 3+juoksu+5 palloa.

    Mun ongelma on nyt se, että syke nousee melkein ajatuksesta jo tonne lähemmäs 160. Se ei tunnu mitenkään pahalta vaan jotenkin ihan normaalilta. Oon siis selkeästi aina treenannut liian kovilla sykkeillä, kun on ihan hirveä työ saada se edes matelemalla pysymään jossain 140 tuntumassa. Ärgh!!! Ens kerralla olen vielä tarkempi, en anna KERTAAKAAN nousta yli 155 tai sitten meen lattialle makaamaan hetkeksi.

  • Dip, db snatch, kb swing Workout

    4 rounds for time

    5 bw dips
    12 db snatch
    15 kb swing