Ohjelmassa 60min hölkkä+mobbailut.

Tiet Lohjalla aivan jäässä+jouduin ottamaan vielä koiran mukaan et ehdin sen lenkittää kunnolla ennen rakettien pauketta.

Välillä hölkättiin, välillä hitaasti töpöteltiin pahimmilla jääpätkillä. Lenkin pituus noin 45min ja siitä ehkä 30min hölkkäilyä.

Yläkroppa niin helkkarin jumissa, etten muista milloin viimeksi.

A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

Sattui ihan älyttömästi pitää tankoa niskassa, joten siihen verrattuna kyykyt ei tuntuneet missään. Paino 72,5kg eli kivasti joka kerralla päässyt nostamaan.

Kyykkyjen jälkeen olisi ollut shoulder pressiä, mutta siirsin ne suosiolla myöhemmäksi, koska kädet ja hartiat oli aivan pois pelistä ja olisin väkisin joutunut vähentämään painoa.

B) Metcon 5 kierrosta:
10 stoh 40kg
12 ttb (jouduin skaalaamaan toiseen vatsaliikkeeseen)
15 burpee

Kyllä oli hankalaa. Stohit jouduin tekemään kaikki push presseinä väkisin, koska en uskaltanut jerkata yhtäkään. Käsissä ei ollut tuntoa eikä pitoa, joten ihan 2-4 seteissä jouduin tekemään :( Ikuisuus meni näissä, kun jouduin aina ravistelemaan ja keräämään voimia et selviäisin parista seuraavasta. Burpeet oli kevyitä tänään, oon ehkä oppinut vähän taloudellisemman ja kevyemmän tyylin niihin.

Aika surkeat 19:49.

3 rounds for time of:

10+5+5 UB C2B Pullups
20 KB Hang Power Clean & Push Jerk @ 2x24kg
20 Ring Dips

Note: Pull-ups must be completed in UB sets of 10-5-5. Sets broken before those reps are completed must be repeated.

4 rounds for total working time of:

5 Power Snatches 60kg
7 Target Burpees 25cm
9 Muscle-Ups
7 Target Burpees
5 Power Snatches 60kg

Rest 2:00 after each round.

52 cal Row row
40 Thruster 40kg
30 KBS 24kg
20 TTB
10 Ringdips
10 Deadlift 120kg
10 Ringdips
20 TTB
30 KBS 24kg
40 Thruster 40kg
52 cal Row

Every minute, on the minute, for 30 minutes:
Minute 1 – 10 Strict Chest-to-Bar Pull-Ups
(if you can’t get 10, work through the whole period and get as many as possible)
Minute 2 – 20 Alternating Reverse Lunges w/KBs (24/16 kg)
Minute 3 – 10 Burpees + 20 Double-Unders

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of:
Deadlift
*Set 1 – 8 reps @ 50%
*Set 2 – 6 reps @ 60%
*Set 3 – 4 reps @ 70%
*Set 4 – 2 reps @ 80%
*Set 5 – 2 reps @ 90%
*Set 6 – 2 reps @ 95%

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Speed Deadlift x 3 reps @ 70%

Three sets of:
185/125 lb Push Press x Max Reps @ 13X1
Rest 3 minutes
(Perform one push press every 5 seconds, for as many reps as possible – terminate the set if you fall off of the tempo.)

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%

followed by…

One set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 83%
(athletes are allowed only on full breathing cycle at the top of the lift – exhale, inhale, brace and descend – once more rest is taken at the top, the set is over)

Rest 3 minutes, and then…

One set of:
Back Squat x the same number of reps achieved for max reps with 73% of your 1-RM

Every 90 seconds, for 12 minutes (8 sets):
Hang Snatch x 1 rep
Loading per set:
*Sets 1-2 – 75% with a 2-3 second pause in receiving position
*Sets 3-4 – 80% with a 2-3 second pause in receiving position
*Sets 5-6 – 85%
*Sets 7-8 – 90%