Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Double AMRAP 6 Workout

AMRAP 6
3 Wall Walks
6 Toes-to-bar
12 Single Arm DB Hang Clean & Jerk

Rest 2min

AMRAP 6
20/15 Calories
10 Deadlifts 100/70kg (bbf: 4x7 m walking lunges)
Chin Ups Strength

4x5 chin ups
12 min Parin kanssa Workout

12min parin kanssa

4 thruster
6-8 varpaat tankoon
20 tuplanaruhyppy

Nopeat siirtymät liikkeiden välillä. Vaihto täyden kierroksen välein.
4.3.2026 Snatch Complex Workout

Snatch Complex

5 x 1 Hang Snatch High Pull + 1 Hang Squat Snatch. Build up to ~70%

Go Every 1:45
Leuanveto 3,3,3,3 Strength

Leuanveto 3,3,3,3 (lisäpainolla)

Alkavalla 2 min, nosuevat painot
Snatch 6x3 Strength

Tempaus 6x3
Weighted pullups 3x3 Strength

Weighted pullups 3x3
3 sets: Workout

10-15 GHD Sit-Up
20 Russian Twist
5 kierrosta:HSPU / kk-tempaus / DU / T2B Workout
5 kierrosta aikaa vastaan:
- 5 käsilläseisontapunnerrus
- 20 kahvakuulatempaus (10 per käsi) (N 16kg / M 24kg)
- 30 tuplanaruhyppy
- 10 toes-to-bar
6 x 2 min töitä/2 min lepo Workout

6 x 2min töitä/2min lepo

kierrokset 1-3
10-15 varpaat tankoon
max viivajuoksu

kierrokset 4-6
8-15 käsilläseisontapunnerrus
max tuplanaruhyppy

Need a training program?

Double AMRAP 6 Workout

Chin Ups Strength

12 min Parin kanssa Workout

4.3.2026 Snatch Complex Workout

Leuanveto 3,3,3,3 Strength

Snatch 6x3 Strength

Weighted pullups 3x3 Strength

3 sets: Workout

5 kierrosta:HSPU / kk-tempaus / DU / T2B Workout

6 x 2 min töitä/2 min lepo Workout