1. Maailman ympäri ( seisten haara-asento ja piirretään iso ympyrä kurottaen) x 3 o/v
2. Kevyt askelkyykky ja taaksetaivutus x 5 o/v
3. Aidan yli astuminen (jalka edestä taakse ja takaisin) x 6 o/v
4. Alaspäin katsova koira 6s - kurotus ristiin kantapäähän x 2 o/v (toistetaan kolme kertaa koko koirasetti)

AMRAP 14 min

1. Kepillä suorin käsin yliveto( pään yli ja takaisin) x 8
2. Hyvää huomenta + kierto rangasta x 4 o/v
3. Selällään lantiosilta kannat lattiassa x 8
4. T-kierrot selällään ( kädet auki ja viedään jalka kohti käsiä hitaasti ) x 4 o/v

3 kierrosta

Find a heavy set:

power clean
hang clean
front squat

R5JC

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 for time:
• Dual Kettlebell Deadlifts 2×53/35#
• Goblet Walking Lunge 53/35#
• GHD Sit-ups
The goblet walking lunge uses one kettlebell. Each step is a rep. If you don’t have a GHD machine, decline bench sit-ups or weighted abmat sit-ups are similar movements. Goal: 20 min.

AMRAP 5

Buy-in: 50 Wallballs 20/14p
12 Deadlift 85/60kg
12 Handstand Push Ups

rest 5 minutes

AMRAP 5

Buy-in: 35 Wallballs 20/14p
9 Deadlift 102,5/70kg
9 Deficit HSPU 3,5"/2"

rest 5 minutes

AMRAP 5

Buy-in: 20 Wallballs 20/14p
6 Deadlift 125/85kg
6 Strict HSPU

In 10 Minute Window:

Build to a heavy Set of 5 Back Squats

• Reps & Back Squat

Warm up
Band Pull Aparts from different ankles, perform total
30-40 reps, each rep hold for 1-2 sec.

Then with miniband (dont use too strong one)
15+15 banded side steps
15+15 banded monster walk
10 banded hip bridges
10+10 banded single leg hip bridge
10 banded dynamic squat strech

2 rounds
2:00 air bike
10+10 step back lunges db on shoulder @10/15kg
10 single arm devils press alt hand
10+10 single arm thrusters
20 hollow rocks

Then start to build for thruster weight

For time:

35 GHDSU
30m Handstand Walk
500/450m Ski Erg
30m Handstand Walk
35 GHDSU

TC 15

👓🕶🥽🥼🦺👔👕👖

5-minute row for max calories

kyykky 8 x 4

Back squat 5x8
Kipping swings 5x10