Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
10 min EMOM (pull + snatch) Strength
10 min EMOM (maanantai)
snatch pull + snatch high pull + power snatchValitse kilot niin, että voit tehdä vedot ja tempauksen putkeen. Voit nostaa sarjojen välillä kiloja tai tehdä samoilla kiloilla koko emomin.
-
-
Varpaat tankoon tekniikkaa 10min Workout
Varpaat tankoon tekniikkaa 10min
Kerä/suorat jalat lattialla kahvakuulan kanssa
-
Uncle Buck Workout
EMOM 9:
Minutes 1-3
3 Power Cleans (60/42.5)
3 Front Squats
3 Shoulder To Overhead
Minutes 3-6
3 Power Cleans (70/47,5kg)
3 Front Squats
3 S20H
Minutes 6-9
3 Power Clean (80/55)
3 Front Squat
3 S20H- Beginner Option: EMOM 9: 6 Russian Swings (heavy), 6 Goblet Squats (same weight as KBS), 6 DB Push Press
-
Snatch EMOM 20 Strength
Use 50-60% of 1 RM
EMOM 20
1 power snatch + 1 OHS (3 sec pause at the bottom) -
-
-
Shoulder press 4 x 5, week 1 Strength
Shoulder press 4 x 5, kaikki sarjat päivän kunnon mukaan 70-80 % mukaan ykkösmaksimista.
Huom: tässä ei käytetä Wendlerin 90 % kerrointa eikä vikalla sarjalla tehdä max toistoja
-
Mid hang power snatch + mid hang squat snatch Strength
Build to heavy single of
Mid hang power snatch + mid hang squat snatch -
Power Clean + push jerk + split jerk EMOM 10 Strength
EMOM 10
Power Clean + push jerk + split jerk
max 60-70% 1rm-focus on quality, not the weights not more than 70%.
