WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 22/08/20 Workout

    ON THE 15' X2 ROUNDS 
    800/600 MT RUN
    40/30 CAL ROW OR 25/20 CAL BIKE 
    20 DOUBLE DB CLEAN AND JERK 22.5/15 - 15/10

  • B4. OHS Workout

    4 sets of 3

    • 3-5 sec pause

  • Main site Wednesday 220713 Workout

    21-18-15-12-9 reps for time of

    ♀ 35-lb DBs ♂ 50-lb DBs

  • Tempo trial Workout

    Choose ONE of the following sports:
    Swim 1000m @ 80% 800m TT pace
    Bike 15k @ 85% 20k TT pace
    Run 5M @ 80% 5k TT pace
    Row 5k @ 80% 2k TT pace
    Post sport and time to comments.

  • Running Bear Complex Workout

    5 rounds of Bear Complex with runs:

    Each rounds consists of 1 set of bear complex plus a 400m run. Bear complex is:
    1 power clean
    1 front squat
    1 push press
    1 back squat
    1 behind the neck push press

    Perform 5 continuos sets of the above without letting go of the bar then run 400m. Do this for 5 rounds increasing weight each round if possible.

  • 100714 DL/Pull-Up Workout

    Complete 5RFT:

    10 DL @80kg
    10 C2B Pull-up

  • 3 Rounds for quality: Workout

    •15 Dumbbell deadlift (heavy)
    •20 Hip extensions ( stop in extended position)
    •20 GHD sit-ups

    *Unbroken sets

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    3 x
    20 cal row
    max reps pull ups
    1 min lepo

    3 x 20 cal assaultbike
    max reps HSPU
    1 min lepo

  • 18.6.2022 Accessory Workout

    3 - 4 Sets:

    a ) Ring Plank Hold 60-90 Sec
    b ) 8 - 12 Lateral Box Step Downs ( each leg )
    c ) 8 - 12 Seated Dumbbell Reverse Fly

  • Ma 7.7 Workout

    Kroppa tukossa viikonlopusta ja olin tosi poikki. Ei mennyt kyllä yhtään hyvin.

    A1) tankojumppa 15kg

    A2) 1 aalto power snatchia

    25, 30, 32, 35. Tekniikka huono ja toi 35 alkoi vihloa olkapäihin sen verran et oli parempi lopettaa.

    A3) rive+etukyykky+työntö 5x 1+2+1

    35, 45, 50, 50 (luulin lisänneeni), 55. Rivet ihan ok, kyykyt tosi raskaita, työnnöt löperöitä ja tuntui olkapäissä hirveältä.

    B) gymnastics, 8x15s/45s lepo

    Strict chin up 5,3,4,4,4,3,4,3. Ei vaan jaksanut! Kuminauhakin vielä apuna ;)

    Burpee 6,6,6,5,5,5,5,5

    Ttb 10, 10, 8,8,7,7,8,7 kipin harjoittelua, meni vähän paremmin jo kuin Oulussa.

    Hspu:t jäi väliin ja tein mieluummin viime kerralta jääneet clapping push upit. 8,8,8,7,7,7,6,7. Kuudennen sarjan jälkeen putosin naama edellä lattiaan :D

    Loppuun vielä yksi väliin jäänyt metcon vähän lyhennettynä, koska kello oli paljon ja muija aivan finaalissa.

    3 rounds for time
    10 ring dip (punainen kumppari)
    15 box jump
    20 wall ball

    Oli tosi raskasta, olkapäiden toiminnasta kertonee se etten saanut välillä palloa millään osumaan seinään :D aika 10:01.