WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Saturday Grind Workout

    30' AMRAP w. partner, YGIG
    20 box jump
    25 cal airbike
    11 zombie squat
    1/1 TGU each

  • Back squat Strength

    1x2
    1x1
    1x1

  • "Lauantai-illan huumaa" Well Gym Games 2024 Strength

    "Lauantai-illan huumaa" Well Gym Games 2024 Laji 4

    Complex-Ladder:

    Laji 4: Rinnalleveto maasta - Rinnalleveto riipusta -ladder
    Tiebreak max reps DL

    Painot:

    Avoin naiset 30-35-40-45-50-55-60-65-70kg
    Avoin miehet 43-50-57,5-65-70-80-85-93-100kg
    Masters 40-49 naiset 25-30-35-40-45-50-55-60-65kg
    Masters 40-49 miehet 35-43-50-57,5-65-70-80-85-93kg
    Masters 50+ naiset 20-25-30-35-40-45-50-55-60kg
    Masters 50+ miehet 30-35-43-50-57,5-65-70-80-85kg
    Teinit naiset (2007-2008) 25-30-35-40-45-50-55-60-65kg
    Teinit miehet (2007-2008) 35-43-50-57,5-65-70-80-85-93kg
    Teinit naiset (2009-2010) 20-25-30-35-40-45-50-55-60kg
    Teinit miehet (2009-) 30-35-43-50-57,5-65-70-80-85kg
    Teinit naiset (2011-) 15-20-25-30-35-40-45-50-55kg

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    EMOM 35
    Am. Heiluri x 20
    Rive + työntö x 10
    Kyykkyhyppy x 20
    Abmat vatsat max
    Huili 1min

  • "Soutaen taistoon" Well Gym Games 2024 Workout

    "Soutaen taistoon" Well Gym Games 2024 laji 3a &3b

    3a)

    Buy in:

    Max kalorit soudussa (2+2 min)

    10 sek pakollinen lepo, jonka jälkeen

    "Miten tänkin jakais"

    3b)

    4 kierrosta aikaa vastaan:

    16 box over
    16 askelkyykky
    32 shoulder tap jalat boksilla

  • Shoulder press 10-8-8-6-4 Strength

    5 sets of 10, 8, 8, 6, 4 reps:
    • Shoulder Presses
    Weight: 60%, 65%, 70%, 75%, 80% of 1RMs. Rest 1-2 min between sets.

  • "Soutaen taistoon" Well Gym Games 2024 Workout

    "Soutaen taistoon" Well Gym Games 2024 laji 3a &3b

    3a)

    Buy in:

    Max kalorit soudussa (2+2 min)

    10 sek pakollinen lepo, jonka jälkeen

    "Miten tänkin jakais"

    3b)

    4 kierrosta aikaa vastaan:

    16 box over
    16 askelkyykky
    32 shoulder tap jalat boksilla

  • Lungs & bag Workout

    For time

    10 rounds of:

    12 cal row
    9 burpees
    6 sandbag ground to shoulder.
    Mandatory Rest 90sec

    Sandbag @ 60/40kg

  • SKILL Workout

    Skill Handstand
    - harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. Tarkoitettu niille, joilla on haasteita päästä käsilläseisontaan.

    E2MOM, 5 rounds
    1-3 x Handstand
    10-20 KB swing

  • 13.12.24 Strength

    DEFICIT DEADLIFT

    4x5

    • jalat esim levypainon päällä (20kg) pidä sama levypaino jatkossa aina
    • aloita itsevarmasta/lisää viime viikosta