Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Gymnastic Skills & capacity Workout
-
-
2.9.2020 Masters SM Workout
Työntö Comleksi Max.
Rive + 2 x etukyykky + työntö
Työntöveto 5 x 2 x 110%
Työntö 2 x 2 x 80%
Etukyykky 4 x 4 x 65%, tanko liikkuu kokoajan, sarjojen perään 5 jännehyppyä.
-
Back squat 4x3 Strength
A: Back squat 4x
B: RDL 3x8
C: Bench press 4x3
D: 3 rounds
Leg extensions x12
Strict pull ups xMax
Nordic hamstring curls x5
Dips xMax -
Sweating is so fun Workout
-
10 kierrosta: BikeErg / kk-c&j / SkiErg / kk-tempaus Workout
10 kierrosta aikaa vastaan:
- 20cal BikeErg
- 10 kahvakuularinnalleveto & työntö (N 2x12kg / M 2x20kg)
- 20cal SkiErg
- 20 kahvakuulatempaus (N 12kg / M 20kg)
Tempauksia 10 per käsi. Voi pilkkoa miten haluaa.
-
Weekly Cardio Workout
-
-
Killer squats Strength
12-9-6-3*-2*-1* back squats
*= tempo 32X1
Rest 2 minutes between sets. Increase weight after every set. Last ones are meant to be heavy(ish).
-
