Max effort, work up to 2RM, 1RM only if feeling strong not neccesseary

21-15-9 reps for time of:
135-lb. squat cleans
Handstand push-ups

For a time:

21-15-9

Power Snatch @50/ Burpee/ Sit-up

Pitäisi ottaa silmä käteen, niin ei tulisi salille vääriin aikoihin. Suljettujen ovien takia sitten huomiselle kaavaillut intervallit ja huomenna tämän päivän kimppuun.

10x400m juoksua, 2min palautus ja tasaisella hyvällä vauhdilla.

Nyt ehkä ensimmäistä kertaa joudun toteamaan, että juoksu meni hyvin. Siis aivan poikkeuksellisen hyvin mulle!!! En edes tajua, että meni niin hyvin ja silti ei tuntunut mitenkään vaikealta tai edes oikeastaan pahalta??? Matkana oli sama pätkä, mitä treeneissä aina käytetään 400m juoksuun. En osaa sitten sanoa, onko se oikeasti 360m vaiko 400 vaiko 412. Ootko jo valmis tuloksiin???

Kaikki vedot välillä 1:30-1:38. Suurin osa vedoista oli 1:33-1:35, viimeinen oli 1:30. Laskin ihan huvikseni, että 1:30 tarkoittaa 16km/h vauhtia! Ihan hullua kun juoksijana on minä :D Ja hulluinta on se, että en oikeasti vetänyt mitenkään täysillä vaan semmoisella kivan tiukalla vauhdilla. Olen ehkä löytänyt oman käsikirjani ja saanut vakionopeudensäätimen viimein pois! Todella outoa, että juokseminen tuntui helpolta ja miellyttävältä, vaikka pumppu hakkasikin kovaa. Jiiihaaa!!!

Aloittaessa aika vaivalloinen fiilis, kun alaselkä aivan tukossa lauantaista ja jokainen kyykistyminen aiheutti mukavaa vihlontaa.

A1) Tempaus
1 lattiasta+2 riipusta polven alta. 5 sarjaa ja isommat painot kuin viikko sitten.

Meni lörinäksi, oli tosi vaikeaa enkä luottanut keskivartaloon ollenkaan. Painot maltilliset 2x27,5, 3x30kg

A2) Työntö
1 rive lattiasta, 1 rive polven alta, 2 työntöä. 5 sarjaa ja isommat painot kuin viime viikolla.

45, 47,5, 50, 52,5, 55kg. Nää oli ihan hyviä! Viimeiset työnnöt tosi huvittavia, kun saksaus oli ehkä noin 20cm pitkä. Noooh...

B) Voima
takakyykky&shoulder press, 2-4-6-8-8-6-4-2.

Tämä ahdisti lauantain jäljiltä melkoisesti :D Olin ihan varma, että kuolen kyykkyihin ja ahdistuneena laitoin viime viikkoon lisää 2,5kg eli tangossa 70kg. No oli ihan naurettavan kevyttä! Ohjeista piittaamatta oli pakko puolivälissä lisätä vielä 2,5kg eli yhteensä 72,5kg ja silläkin meni kasi todella helposti putkeen ilman mitään minitaukoa tai uuden hapen ottamista. Joku superpäivä? Nyt vaan mietin, että laitanko ensi viikolla 75 vai enemmän... Sain myös kehuja, että näyttää vaan ihan älyttömän hyvältä ja asento on mitä mainioin. Jokohan kohta sais kyykättyä sen satkun ylös???

Shoulder pressiin lisäsin vain kilon viime kerrasta eli nyt 33,5kg. Oli ihan järkky ja toisessa kasissa oli pakko laskea pariksi sekunniksi räkkiin. Kun ei nouse niin ei nouse! Voimat huhuuu???

C) Omavalintaisena keskivartalojumppana

4 rounds for quality:
10 ghd
10 kuulan vientiä sivulle istualtaan (5+5) 16kg

Complete as many rounds as possible for quality in 10 minutes of:
5 Bridge-ups
30 second Pancake
20 second Hang at the bottom of the dip

4 rnd
400m run
25 strict pull-up

Four rounds for time of:
16 step-ups holding a 20 kg plate on to a 24 inch box
50 m Farmer's carry, 2-pood kettlebell in each hand

Work:Rest = 1:2
Post total time not including rest periods.

A) gymnastics
8x10s, lepo 60s ja liikkeiden välissä noin 4min.

Strict chin up: apuna pikkurillin paksuinen kumppari, kun muuten en olis jaksanut sitäkään vähää. 4,4,4,3,3,3,3,3

Burpee: joka kierroksella 4

Ttb: ketjutus auttais, nyt joka kierroksella 3. Tässä oli kaikista vaikein yrittää olla räjähtävä.

Kipping hspu: alla kaksi abmattia, kun muuten koko aika menisi ihmetellessä :D 5,5,5,5,5,4,4,3

B) voimana maastaveto&leuat
2,4,6,8,8,6,4,2

HYI!!! Siis mavet oli jotain niin hirveää enkä muista milloin olis ottanut noin koville. Painona 95 (viimeksi 90) ja oli kyllä hullua. Molempien kasien jälkeen oksennus pelottavan lähellä. Päätin kuitenkin tehdä vaikka väkisin ja olla irroittamatta tangosta vaikka mikä olis. Jostain syystä mavessa pystyn sisulla tekemään enemmän kuin missään muussa liikkeessä ilman, että tekniikka kärsii. Kaikki nostot oli turvallisia :)

Leuoissa loppui sitten puristus aivan totaalisesti. Apuna ohuehko kumppari, mutta jälkimmäiseen kasiin ja kutoseen oli pakko ottaa paksumpi :( ei vaan yhtäkkiä enää noussut!

Illalla vielä extrana 3x3 pitkähköt mäkivedot :)

A1) OTM 10
1xsquat snatch
3xhigh box jump

2x25, 2x27,5, 2x30, 2x32,5, 2x35. Kaikki hyviä! Boksihypyt ensimmäiset 60, muut 70. En hitto uskalla hypätä!

A2) OTM 10
1 power clean
2xwall climb

2x45, 2x50, 2x52,5, 2x55, 2x60. Nämäkin hyviä! Oon tosi tyytyväinen, koska tuo 60 ei ollut paha :) wall climbit meni myös mukavasti.

B) tuplatabata
Joka toisella wb, joka toisella kte

Wall ballissa kaikki kierrokset 8-9, kte:ssa 4-5 kun en osaa vieläkään ketjuttaa! Murrr.