EMOM 14
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Push Jerk
@ 70/50kg or 52% C&J

EMOM10

2 back squat V.1-2 @80-85%

Painot päivän fiiliksen mukaan huomioiden toistoreservi.

Emom 36

1 6-10 Cal Ergo
2. 8-12 Hang Knee Raise
3. 8-12 Right Hand Shoulder Press (dumbbell/ kb)
4. 8-12 Left Hand Shoulder Press (dumbbell/ kb)
5. 10-15 Goblet Squats (DB/ KB)
6. Rest

AMRAP 20:
20 Wallballs 9/6kg
20 Power Snatches 35/25kg
20 Box Jumps
20 Push Presses 35/25kg
20/14 Calorie Row/ 14/10 Calorie Assault Bike

AMRAP 12:
30 Double Unders
15 Deadlifts 50/35kg
30 Double Unders
15 Hang Power Cleans 50/35kg
30 Double Unders
15 Push Jerks 50/35kg

14min alkavalla minuutilla

1. 8-12 boksihyppy
2. 8-12 penkkidippi
3. 8-12 rengassoutu
4. 8-12 cal laite

4 x alkavalla 4 minuutilla

8 askellus boksille raskaan pallon kanssa
10 puolilinkkuveitsi pallon kanssa

4 sets of
3 Deadlifts @medium weights
8-10 Double DB Bench Press

4 x 2min töitä/2min lepo

5-10 varpaat tankoon
8 maastaveto 100/70kg
15 seinäpallo

Napakkaa intervallia, pidä vauhti reippaana

Squat snatch

3@70%
3@75%
2@80%
1@85%
1@90%
3@75%
3@80%
2@85%
1@90%
1@95%

Send off 2:30