A) Skills

3 eri taitoa. Valitsin käsilläseisonnan, kte/ttb:n sekä rengasdipit. Dipeissä en osaa käyttää kippiä yhtään hyväksi, käsilläseisonta tuntui hieman edistyneen ja kte/ttb yhtä räpellystä kuten aina. Miten voi olla niin mahdoton ketjuttaa niitä?

Amrap 6
-5 hspu pienellä korokkeella
-10 pistoolia (pidin kevyesti seinästä tukea, koska vasemman jalan liikkuvuus pakottaa muuten kaatumaan...)
-15 kbs 24kg

3 kierrosta.

Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Clean + Front Squat + Jerk @ 80-85% of your 1-RM C&J

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
Snatch Balance + Hang Snatch + Snatch + Overhead Squat
Build over the course of the six sets. Try to exceed last week’s loads.

Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets):
Jerk
*Sets 1-2 – 3 reps @ 60%
*Sets 3-4 – 2 reps @ 70%
*Sets 5-6 – 2 reps @ 80%
*Sets 7-8 – 1 rep @ 90-95%
*Sets 9-10 – 1 rep @ 101-105%

Backs Squats - 3x185, 3x215, 3x245, 3x275, 3x315, 3x345, 2x365
4Rnds - 5 Bk Sqs (315), 5 BJs (30"), 20m sled push (300), 20 DUBs, 5 Hng Clns (185)

30 minute EMOM
3 axle bar deadlifts 250#
10 KBS 70#
30 seconds double unders

For total time:

4 rounds of:
* 3 C2B
* 6 Clean
* 9 Burpee

1min rest

3 rounds of:
* 3 C2B
* 6 Clean
* 9 Burpee

1min rest

2 rounds of:
* 3 C2B
* 6 Clean
* 9 Burpee

8min EMOM of:
* 0min 5 clean + 1 split jerk
* 1min 4 clean + 1 split jerk
* 2min 4 clean + 1 split jerk
* 3min 3 clean + 1 split jerk
* 4min 3 clean + 1 split jerk
* 5min 2 clean + 1 split jerk
* 6min 2 clean + 1 split jerk
* 7min 1 clean + 1 split jerk

Cf-Oulun salilla makiaa mobbailua tunnin ajan.

24 Hour AMRAP

Eat & drink as much as you can.
Post QTY's to comments.