Five sets of:
Push Press x 3 reps
Rest 2-3 minutes
Build to a 3RM Push Press

7 rounds of:

Row 200m (all out)
ME -1 MU AFAP

Rest 1:1

Note: This should be a “quick” ME -1 set. Meaning fast to the rings and fast cycle on the rings, but drop a rep (or two) before hitting failure.

6 rounds of:
2 minutes on 1 minute rest:
10 Thrusters (95 lbs),
10 KB Swings (1.5 pood 55 lbs),
then AMRAP of DUs in the time remaining of the 2 mins
Rest for 1 minute between rounds.
Total is the completed DUs.
I got this from Metropolis Box where they did I think 20 thrusters with 45 lbs, & 20 KB Swings, then AMRAP of DUs, but I wanted to use more weight on the thrusters.

Ohjelmassa 60min hölkkä+mobbailut.

Tiet Lohjalla aivan jäässä+jouduin ottamaan vielä koiran mukaan et ehdin sen lenkittää kunnolla ennen rakettien pauketta.

Välillä hölkättiin, välillä hitaasti töpöteltiin pahimmilla jääpätkillä. Lenkin pituus noin 45min ja siitä ehkä 30min hölkkäilyä.

Yläkroppa niin helkkarin jumissa, etten muista milloin viimeksi.

A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

Sattui ihan älyttömästi pitää tankoa niskassa, joten siihen verrattuna kyykyt ei tuntuneet missään. Paino 72,5kg eli kivasti joka kerralla päässyt nostamaan.

Kyykkyjen jälkeen olisi ollut shoulder pressiä, mutta siirsin ne suosiolla myöhemmäksi, koska kädet ja hartiat oli aivan pois pelistä ja olisin väkisin joutunut vähentämään painoa.

B) Metcon 5 kierrosta:
10 stoh 40kg
12 ttb (jouduin skaalaamaan toiseen vatsaliikkeeseen)
15 burpee

Kyllä oli hankalaa. Stohit jouduin tekemään kaikki push presseinä väkisin, koska en uskaltanut jerkata yhtäkään. Käsissä ei ollut tuntoa eikä pitoa, joten ihan 2-4 seteissä jouduin tekemään :( Ikuisuus meni näissä, kun jouduin aina ravistelemaan ja keräämään voimia et selviäisin parista seuraavasta. Burpeet oli kevyitä tänään, oon ehkä oppinut vähän taloudellisemman ja kevyemmän tyylin niihin.

Aika surkeat 19:49.

3 rounds for time of:

10+5+5 UB C2B Pullups
20 KB Hang Power Clean & Push Jerk @ 2x24kg
20 Ring Dips

Note: Pull-ups must be completed in UB sets of 10-5-5. Sets broken before those reps are completed must be repeated.

4 rounds for total working time of:

5 Power Snatches 60kg
7 Target Burpees 25cm
9 Muscle-Ups
7 Target Burpees
5 Power Snatches 60kg

Rest 2:00 after each round.

52 cal Row row
40 Thruster 40kg
30 KBS 24kg
20 TTB
10 Ringdips
10 Deadlift 120kg
10 Ringdips
20 TTB
30 KBS 24kg
40 Thruster 40kg
52 cal Row

Every minute, on the minute, for 30 minutes:
Minute 1 – 10 Strict Chest-to-Bar Pull-Ups
(if you can’t get 10, work through the whole period and get as many as possible)
Minute 2 – 20 Alternating Reverse Lunges w/KBs (24/16 kg)
Minute 3 – 10 Burpees + 20 Double-Unders

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of:
Deadlift
*Set 1 – 8 reps @ 50%
*Set 2 – 6 reps @ 60%
*Set 3 – 4 reps @ 70%
*Set 4 – 2 reps @ 80%
*Set 5 – 2 reps @ 90%
*Set 6 – 2 reps @ 95%

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Speed Deadlift x 3 reps @ 70%