Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
8.6.2022 Deadlift Strength
Deadlift
1 x 3 @ 70%
1 x 3 @ 75%
1 x 3 @ 80%( Death Stop )
1 x 3 @ 75%
1 x 3 @ 80%
1 x 3 @ 85%( TnG )
Go every 2:30
-
18.7.2022 Shoulder Press, Pull Ups & Run Workout
For time:
20 Shoulder press @ 70% 5RM OTD
6 Pull Ups
Run 800m
15 Shoulder press @ 70% 5RM OTD
12 Pull Ups
Run 400m
10 Shoulder press @ 70% 5RM OTD
18 Pull Ups
Run 150m -
28.9.2022 Split Jerk Strength
Split Jerk ( % Push Jerk )
4 x 3 @ 50%
4 x 2 @ 60%
4 x 2 @ 70%
3 x 1 @ 80%
2 x 1 @ 85%Go Every 2:00
-
3.10.2022 40 Min Workout
40 Minutes For Quality:
6 Back Squats @ 1,2 - 1,5 x BW
30 Hanging Knees to Chest
5 Box Jumps 30"/24"
12 + 12 Dumbbell Row
50 Double Unders / 2:00 Practice -
-
-
15 min 30sek töitä ja 30 sek lepoa Workout
15min 30s töitä/30s lepoa
- Seinäpallo
- Tuplanaruhyppy
- Pyörä
-
Push & Pull Workout
1.30M x 8
alt. a & bA) 5-3-2-2 shoulder press V.1
B) 5-3-2-2 strict pull up V.1Liikkeet tehdään vuorosarjoina. Shoulder pressin voi ottaa maasta jos muuten ei mahdu. Neljä sarjaa kumpaakin liikettä. Skaalaukset: strict pull up - banded/low bar
-
Deadlift (7/8) Strength
E3MOM x6:
reps: 4-3-2-3-2-1+- RIR ~1 viimeisillä sarjoilla
prosentit:
- 4 reps: 84-89%
- 3 reps: 86-92%
- 2 reps: 89-96%
- 1 rep: 92-100%
EI TnG-nostoja vaan jokainen nosto ""ykkösenä"" --> valmistaa paremmin tulevia 1RM kohti
viimeinen sarja AMRAP ilman failia
Huom! Ensi viikon ma testataan ykköset - mahdollisuus myös deload-viikolla, jos tämä jää välistä.
-