WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5.2.2021 Nuutti Workout

    75 min
    Pk Ergo (Row, Ski, Bike Ergo) Change as you like.

  • VKO5 Treeni 3 vaihtoehto 1 Workout

    Unbroken karsinta
    RE-test JOS haluaa parantaa tulostaan. (HUOM, hyvä olla lepopäivä alla ennen tätä tai jopa kaksi)

    Suoritetaan juoksevalla kellolla:
    0:00-6:00
    AMRAP6
    12/10 cal row
    12 thruster 40/30kg
    6:00-8:00
    LEPO
    8:00-13:00
    Etsi maksimi sarjaan
    2 x hang squat clean
    (Tankoa ei saa pudottaa alas toistojen välissä)
    13:00-28:00
    Aikaa vastaan:
    10 bar over burpee
    30 leuanveto
    10 bar over burpee
    25 t2b (varpaat tankoon)
    10 bar over burpee
    40 ohs
    10 bar over burpee
    25 t2b (varpaat tankoon)
    10 bar over burpee
    30 leuanveto
    10 bar over burpee

  • OTM10 Pull-up, Push-up Workout

    Odd: 5 strict pull-ups
    Even: 10 push-ups

  • VKO5 Treeni 3 vaihtoehto 2 Workout

    3 x 10min amrap
    5 min rest between sets
    
A
    3 power clean 50/35kg
    6 burpee over bar
    15 cal row

    B
    6 power clean 40/30kg
    6 burpee over bar
    12 cal row

    C

    9 power clean 30/25kg
    6 burpee over bar
    9 cal row

  • Front squat Strength

    6x3
    Rest 2-3min...

  • Power clean Strength

    7x3
    Rest 2-3min..

  • Incline bench press Strength

    Vinopenkkipunnerrus
    2x8 & 2x6

  • Wednesday Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    2 min couch strech R/L
    1.5 min piriformis strech R/L

  • Wednesday Warm up Workout

    Band Pull Aparts
    6-8 reps of each movement ,hold for 1-2 seconds on each rep.
    taaksevienti
    ristivedot vuoropuolin
    ulkokierto kuminauhalla vartalon etupuolelta
    rintakehän avausliike kuminauhalla
    niskantakaa käsien suoristaminen ulospäin
    vartalonkierrot seisten
    kulmasoudut yhdellä kädellä

    Then with miniband (dont use too strong one)
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 banded single leg hip bridge
    10 banded dynamic squat strech

    2 rounds
    2:00 air bike @ easy/mod pace
    20 step back lunges
    10 cossack squats
    10 wb goblet squats
    5 wb shots

  • Nanorosso 09.02.21 Workout

    Amrap 20
    40 cal bike erg
    30 dumbell clean and jerk 24kg
    20 ttb
    10 strict hspu