Workout 19.1

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
19 wall-ball shots
19-cal. row

https://games.crossfit.com/workouts/open/2019/1

wide grip behind the neck press
5x5

For 15min
10cal Erg
20 alt. V-Ups
8/8 Kneeling shoulder press
5 Inchworm

Back Squat

6 x 4

85-90% @ 4RM

Sendoff 3:00

Omatoimi:

Kilomäärät ovat tuttuja. Päivän kunto huomioiden.

6 rounds:

10 pull up
10 push up
10 box jump over

(Target under 8min, Time cap 14min)

For time:
20cal row
20kbs
18cal row
18kbs
16cal row
16kbs
14cal row
14kbs
12cal row
12kbs
10cal row
10kbs

@32kg/24kg
(Target under 10min, Time cap 15min)

5x2 Shoulder Press

EMOM 10

4 squat cleans 65-70% 1RM

-saat päättää onko tng vai sitten nopeita singlejä

Tänään painellaan täysiä!

Nimittäin poljetaan maksimi kalorit assault pyörällä 30 sekuntiin!

LET’S GO!!

15 minutes (Quality)

8 Pendlay row
12 Calfs w/ DB or KB
:40 Squat hold against wall
30 sit ups

Omatoimi:

Pendlay Row

Pohkeet: Nouse seisomaan levypainon reunalle (20 tai 15kg) päkiät levyn päällä. Ota käsiin kahvakuulat tai käsipainot.