EMOM 2 x 5

Power snatch + 2 OHS

• Eka viikko ja prossat 75-80% 1 RM -voit vapaasti mennä painojen suhteen korotellen tai sitten pitää saman joka sarjaan

3 x 3 weighted wide grip pull up, overhand grip

3 rounds of :
Max reps of Push ups
Max reps of Strict Pull ups
rest 3-3,5 min bwn rounds.
Time cap for this workout is 18 minutes.
Give all effort you got on each round, dont save any reps. Goal is to try add power as hard as you can on each set. dont give up too easily.

For time

50 push press 40/25kg
12 strict pull ups
35 push press 40/25kg
10 strict pull ups
20 push press 40/25kg
8 strict pull ups

3 sets for quality
Front rack DB/KB box step ups alternating 16 reps
rest 30 sec
Strict pull-up 8/7 reps
rest 30 sec
Barbell strict press // Strict HSPU 8/7 reps
Rest 1 min

TC: 15 min

EMOM 30 min

*20 - 30 DU AND
- Every odd min 3-10 chest to bar pull ups
- Every even min 3-5 devil's presses (2x50 lbs/2x35 lbs)

Keskittyen hyvään liikkeeseen

4 kierrosta, 2min lepo kierrosten välissä
6+6 1 käden käsipaino pystypunnerrus askelkyykyssä
6+6 1 käden käsipaino kulmasoutu

4 kierrosta, 2 min lepo kierrosten välissä
6+6 1 jalan maastaveto kahvakuulalla
6+6 1 käden maastaveto jalkojen välistä kahvakuulalla

3rds
Ski 250/200m
L-sit hold 20 sec (bokseilla, kahvakuulilla tai paralleteilla)
Push-up 15 reps
rest 30 sec

L2: Strict HSPU 10/8 reps

TC:12 min

Back Squat: 5RM. Rest 2:00

• Option: Moderate set of 5 with perfect technique.

20 on 10 off X 8 Rounds